Le meilleur rapport poids exercice de levage pour Glutes
Fentes renforcer et tonifier le muscle grand fessier (le plus grand muscle dans la cuisse), le moyen fessier, ischio-jambiers et les quadriceps. La forme est très important lorsque vous faites fentes, les faire dans le mauvais sens peut placer un stress inutile sur les hanches, les genoux et les chevilles. Porter des chaussures de sport qui soutiennent vos chevilles et des pieds lorsque vous faites fentes.
Pour faire une fente traditionnelle, commencez avec vos pieds ensemble. Pliez légèrement les genoux et aller de l'avant trois pieds avec votre pied droit. Vérifiez votre position et assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite. Si vous faites une fente avec votre genou qui surplombe la cheville ou vos orteils, vous mettez votre genou au risque de blessure.
Exercez-vous devant un miroir jusqu'à ce que vous obtenez le coup de la forme appropriée. Imaginez que votre corps supérieur ne peut se déplacer tout au long de l'exercice, ne pas raidir vos muscles. Gardez votre cœur serré et le dos droit. Réduisez votre genou gauche au sol et s'arrêtent juste devant votre genou touche le sol. Regardez dans le miroir et vérifiez que votre hanche droite, le genou et la jambe forment un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut à travers le talon droit et revenir à la position debout. Pour ce faire, 12 fois sur le côté droit et puis changez de côté. Si vous n'avez pas envie de ton cul fait beaucoup de travail, assurez-vous que vous poussez vers le haut à travers vos talons. Ne poussez pas à travers vos orteils --- il détourne l'attention de vos fessiers.
Variété de Fentes
Une fois que vous aurez maîtrisé la forme et peuvent en toute confiance faire se fend, ajouter des poids pour le rendre plus difficile pour vous. Le plus que vous changez vos fentes routines, plus vos fessiers bénéficieront de l'exercice. Essayez la fente traditionnelle avec votre pied arrière sur un banc, plutôt que le sol. Fentes sauteuses sont une excellente façon d'exercer vos fessiers et vous donnera une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Mettez-vous dans la position de fente traditionnelle. Une fois que vous baissez votre genou gauche au sol, poussez à travers votre talon droit et sautez le dos du pied droit et le pied gauche en avant. Gardez en alternance entre les deux parties
Fréquence
Ne se fend et de travailler vos fessiers au moins deux fois par semaine;. Assurez-vous d'étirer les muscles après l' compléter votre entraînement.