Comment faire des exercices de Raise latéraux avant

L'exercice de la relance latérale avant fait travailler les muscles appelés les deltoïdes. Ce muscle est situé à l'épaule et prend en charge un large éventail de mouvements. Afin de travailler ce muscle pleinement vous avez besoin d'une variété de mouvements. Cela comprend les élévations latérales secondaires, la presse militaire et rangées. Les instructions ci-dessous pour une relance latérale avant qui cible la partie antérieure des deltoïdes. Choses que vous devez poids manuel
ou un bar
tubes pondéré avec poignées
Show More Instructions
avant Elévations latérales avec des poids
1

Tenez-vous droit tenant des poids ou une barre pondéré dans vos mains. Vos bras doivent être à l'avant de votre corps avec les paumes face à vous. Serrez vos muscles dorsaux et abdominaux.
2

Expirez et soulevez les poids jusqu'à hauteur des épaules seulement. Mettre l'accent sur le maintien des épaules vers le bas et serrez vos muscles du dos que vous soulevez. Ne laissez pas la pointe du corps en arrière que vous soulevez.
3

puis inspirez et abaisser le poids lentement. Ne pas incliner le corps vers l'avant comme vous baissez.
4

faire ce mouvement lentement et avec contrôle et ne pas balancer le poids de haut en bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.
5

Si cet exercice dérange votre dos vous pouvez faire un seul bras à la fois, ou vous pouvez faire cet exercice assis.

Elévations latérales avant avec des tubes
6

Tenez-vous droit et placez vos pieds dans une position de fente. Étape sur la bande avec votre pied avant et tenez les deux poignées.
7

Garder votre corps droit, expirez et tirez les poignées jusqu'à hauteur d'épaule seulement.
8

Ensuite, à l'inspiration lentement plus bas résister à la traction de la bande.
9

avec l'exercice ci-dessus ne laissez pas votre corps de pointe ou avant tout levage.
10

Faites trois séries de huit à 12 répétitions.