Comment construire les biceps et triceps

Développer les biceps et les triceps donne la définition des armes et la force. Le biceps, le muscle en haut et en avant du bras, est plus perceptible dans la plupart des gens parce que beaucoup ont tendance à se concentrer sur ce muscle lors d'une séance d'entraînement. Le triceps, le groupe de muscles à l'arrière du bras, tend à être négligé. N'oubliez pas de commencer lentement et ne pas utiliser plus de poids que vous pouvez manipuler ou faire en toute sécurité trop nombreuses répétitions. Augmenter le poids que vous cultivez plus fort. Muscles devraient être légèrement surchargés de travail pour augmenter la taille; toutefois faire trop, trop vite peut causer des blessures. Choses que vous devez
Chin-up bar
Barbell
Haltères
Résistance bande
Afficher plus Instructions
Biceps
1

Voulez-menton -ups, saisir la barre de traction avec vos paumes face à vous. Vous pouvez faire des répétitions de ces jusqu'à ce que vous vous lassez, ou suivre les conseils de Body Building (réf. 2) et hissez-vous et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez --- ils de cet appel, le bras plié pendre.

2

Utilisez une barre pour faire des boucles d'haltères en position debout. Saisissez la barre avec les deux mains, vos doigts doivent être enveloppés autour de dessous avec les paumes tournées vers le haut. Friser lentement la barre vers vous jusqu'à ce que vous atteigniez votre poitrine. Puis, tout aussi lentement, se courber vers le bas. Répétez cette opération jusqu'à 10 fois et ensuite se reposer pendant quelques minutes. Faire un autre jeu après le repos.
3

Tenez un haltère dans chaque main en se tenant debout. Détendez-vous l'haltère dans votre main droite dans un seul mouvement fluide. Comme vous retournez ce bras à la position de repos, fléchissez le bras gauche et curl haltère que vers vous. Faites une série de 10 à 15 à la fois (chaque bras va lever 10 à 15 fois).
4

Utilisez une bande de résistance pour faire des boucles. Placez votre pied sur une extrémité de la bande et tenir l'autre dans votre main. Détendez-vous et vers votre corps, comme vous le feriez si vous teniez un poids. Répéter l'opération avec les deux mains.
Triceps
5

Debout, les genoux écartés à la largeur. Tenez un haltère dans une main. Pliez vos genoux un peu et apporter vos poings juste en dessous de votre taille. Garder le dos droit, étendre délicatement le bras tenant l'haltère en arrière et vers le haut jusqu'à ce que le bras est redressé derrière vous. Ce mouvement doit être contrôlé et doux ou vous pourraient mettre en péril et nuire à votre coude. Vous devriez sentir vos triceps travail. Répétez cette opération huit à 10 fois, comme suggéré par Resource Body Building (réf. 3) et faire trois séries de ces derniers pour les deux bras.
6

Tenez un haltère dans chaque main. Levez vos mains sur votre tête, tenant les bras vers le haut. Pivot vos mains afin que vos paumes face à vous et l'haltère est parallèle à votre corps et perpendiculaire au sol. Pliez les bras au niveau des coudes, en abaissant les haltères en arrière derrière la tête. Vos coudes doivent être dirigées presque vers le haut. Soulevez les haltères vers le haut encore. Répétez cette opération huit à 10 fois et faire jusqu'à trois sets.
7

Supposons que la position standard push-up. Votre dos doit être droit et les mains environ la largeur des épaules sur le sol. Maintenant, placez vos mains assez loin pour l'index et le pouce de chaque main peut toucher. Vous abaissez doucement sur le sol. Si vous faites cela correctement, vous allez sentir la tension dans vos triceps. Ajustez votre position, si nécessaire, jusqu'à ce que vous faites. Faites autant de répétitions que vous le pouvez. Corps ressources de construction (réf. 3) appelle cette méthode push-up diamant push-ups.
8

se tenir debout confortablement avec vos genoux écartés à la largeur des épaules. Penchez légèrement, mais gardez votre colonne vertébrale alignés en ligne droite. Tenir une extrémité d'une bande de résistance avec votre main gauche contre le genou gauche. Prenez la main sur l'autre extrémité de votre main droite. Tirez et dans une ligne droite. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire un autre, puis changez de côté.