Comment culturistes se mettre en forme
formation de poids
est essentiel à la construction musculaire. Le principal facteur à considérer lorsque vous planifiez votre programme est ce que les exercices que vous allez effectuer. Choisissez mouvements qui travaillent plusieurs groupes musculaires, comme ces construire plus de masse, selon l'entraîneur Shannon Clark de Bodybuilding.com. Un squat est plus efficace pour gagner du muscle à une extension de la jambe, par exemple. Une fois que vous avez décidé de vos exercices et la routine, vous avez besoin d'un stimulus; vous devez travailler assez dur de briser le muscle vers le bas, l'amenant à repousser grand et plus fort. Pour assurer ce cas, une certaine forme de surcharge progressive est nécessaire. Rendre votre entraînement plus difficile de la semaine semaine en soulevant des poids lourds, effectuant plus de séries et de répétitions ou en diminuant vos périodes de repos.
Régime
régime est aussi importante que la formation lors de l'obtention en forme pour le culturisme. La plupart des bodybuilders vont passer par deux étapes de régime. Le premier est gonflant, qui consiste à manger pour gagner du muscle et de coupe, qui se pré-concours et vise vers perdre autant de gras que possible. Vous avez besoin d'un excès de calories pour construire le muscle, selon l'entraîneur Chris Martinez, mais trop de calories peut vous faire gagner la graisse, donc visez à gagner de 0,5 à 1,5 livres par semaine pour vous assurer de prendre du poids musculaire maigre. Lors de la coupe, vous avez besoin d'un déficit calorique, mais trop sévère un déficit peut mener à la perte de muscle, ce qui n'est pas ce que vous voulez. Nutritionniste et bodybuilder Layne Norton recommande d'ajuster votre apport calorique si vous perdez pas plus de 1,5 livres par semaine - pas plus pourrait signifier que vous êtes sacrifier muscle Cardio n'est pas aussi importante que la formation de poids et l'alimentation, mais elle joue toujours un rôle. Brûler plus de calories en ajoutant cardio dans votre routine de coupe vous permet de manger un peu plus tout en conservant un déficit calorique, ce qui peut être extrêmement bénéfique, selon l'entraîneur de la force et nutritionniste Dr John Berardi. Si vous exercez plus et manger plus, votre métabolisme augmente et vous construire des muscles et brûler les graisses plus rapidement que simplement couper des calories grâce à un régime, selon Berardi. Cardio est particulièrement utile lorsque menant à une concurrence telle qu'elle aides calories dépensées et la perte de graisse. Pour construire le muscle, vous avez également besoin d'une récupération adéquate entre les sessions de formation , alors assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité et prendre au moins deux jours de repos entre les groupes musculaires de formation. Passer la plupart de votre année dans une phase de gonflement constant, gagner du muscle sans ajouter de graisse corporelle trop, mais laissez-vous trois à quatre mois pour l'alimentation et réduire avant une compétition. Si vous n'êtes pas gagner du muscle lors de groupage, d'augmenter votre apport calorique jusqu'à ce que vous êtes, si vous avez du mal à perdre du gras corporel sur une coupe, réduire vos calories légèrement, ajouter cardio supplémentaire, ou mettre en œuvre une combinaison des deux
Cardio
Considérations
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