Comment faire mouches haltères plat

Un exercice à la mouche dans la formation de poids est un mouvement qui imite le mouvement de battement d'ailes d'un oiseau. exercices de mouche sont beaucoup moins intense que presses, qui impliquent les muscles des bras et sont généralement utilisées comme des exercices d'isolation sur les muscles fatigués. Les étapes suivantes vont montrer comment faire mouches haltère plats. Instructions
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Sélectionnez un banc de musculation plat. Haltère mouches peut également être effectuée à des angles différents (comme des mouches inclinés ou diminué) de cibler les différents domaines de la poitrine (pectoraux) muscles.
2

Utilisez une paire d'haltères avec un poids égal qui permettra de réaliser 12 à 15 répétitions avant d'échouer. Comme vous continuez votre formation, vous serez amener les représentants vers le bas et augmenter le poids de sorte que vous ne parviennent pas à environ 8 reps.
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Allongez-vous sur le banc de poids vers le haut avec un haltère dans chaque main. Étirez vos bras sur le côté avec les paumes vers le haut et légèrement fléchis aux coudes. Inspirez et tirez vos bras aussi près que vous pouvez tout en gardant la tension sur vos pectoraux. Pause lorsque vos bras sont rapprochés de serrer vos pectoraux ensemble.
4

Baissez vos armes que vous expirez tout en gardant les bras légèrement fléchis. Permettez à vos coudes pour descendre pas plus bas que le niveau de vos épaules avant de mettre vos bras à nouveau.
5

Vérifier les écarts par rapport à la forme appropriée, d'autant plus que vous devenez fatigué. Votre dos doit rester sur le banc sans cambrer significative et vos pieds doivent rester sur le sol.