Comment faire pour obtenir Abs musculaire rapide

Quand il s'agit de développer un six-pack, beaucoup de gens violent les principes de base de la musculation et puis ne voient pas les résultats qu'ils veulent. Des centaines de craquements quotidiens et des sit-ups vont travailler les muscles abdominaux, mais de faire seul, ils ne céderont pas à la définition et la taille que les gens recherchent. Toutefois, en surchargeant progressivement les abdos, permettant le repos approprié et perdre toute la graisse qui couvre l'abdomen, vous pouvez commencer à construire abs musculaires et voir des résultats visibles dans un laps de temps relativement court. Les choses dont vous aurez besoin
disques de poids de fer
kettlebells
câble croisé machines
ballons d'exercice pondérés
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1 Retirez les disques de fer d'un poids bar et les tenir contre votre poitrine pour une résistance supplémentaire.

Choisissez trois à cinq exercices abdominaux poids-roulement et d'appliquer le principe de surcharge progressive. Ce principe renvoie à la notion que les muscles sont progressivement remis en question avec de plus en plus de poids, ils vont réagir en créant de nouvelles cellules musculaires, ce qui amène le muscle à se développer plus grand. Commencez avec un exercice abdominal qui provoque vos abdos à se lasser au bout de huit à 12 répétitions. Pour la plupart, il faudra que vous utilisez un certain type de résistance en plus de votre poids corporel. Par exemple, faire plancher régulier des sit-ups tout en maintenant un médecine-ball pondéré, kettlebell ou d'un disque de poids fer contre votre poitrine.
2 faire des sit-ups sur un banc incliné avec un poids contre la poitrine favorisera ab muscle croissance.

Effectuez votre ab choisi exerce tous les deux jours. Commencez par une ou deux séries de huit à 12 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux par jour. Il est important de laisser au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement ab afin que les muscles peuvent récupérer, augmenter en taille et éviter les blessures. Dès que vous êtes capable de faire plus de huit à 12 répétitions à un niveau de résistance, augmenter la quantité de poids. Cela permet de garder les muscles régulièrement remis en question et l'augmentation en taille et en définition. D'autres exercices abdominaux pondérés comprennent la rotation du câble debout et le resserrement du câble (machine à câble croisé).
3 Ne laissez pas les abdos musclés à être cachés par une épaisse couche de graisse.

s'engager activement dans l'exercice cardio-vasculaire et un régime qui favorise la perte de graisse si vous avez toute la graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Travailler vos muscles abdominaux ne favorisera pas directement la perte de graisse, il ne fera que renforcer le dessous du muscle. Cependant, ce muscle peut être masquée par la graisse qui va masquer votre progression. Comme il n'existe aucun moyen de repérer train pour la perte de graisse, veillez à créer un déficit calorique chaque jour en mangeant moins de calories que vous brûlez par l'exercice et l'activité quotidienne régulière. Utiliser une calculatrice BMR /BMI à savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour.