Exercices pour une entreprise abdomen et perte de poids importante

Fitness est une bonne idée pour tout le monde. Il ya beaucoup de gadgets qui promettent de vous aider à perdre du poids et retrouver la forme en un rien de temps. La vérité est la meilleure façon de perdre de grandes quantités de poids est simple. Où la plupart des gens vacillent est la persistance. Si vous mangez sainement, brûler plus de calories que vous consommez grâce à l'exercice et de rester actif, vous devriez rester en assez bonne forme. Mais, si vous avez besoin de perdre du poids et obtenir abs forte rapidement les exercices suivants devraient faire l'affaire. Exercice cardiovasculaire

Si vous avez besoin de montrer des résultats rapidement, vous devriez faire au moins une heure d'exercice cardio-vasculaire tous les deux jours. Exercices cardio-vasculaires signifie une activité constante en utilisant les grands muscles, comme les jambes. Course à pied, le vélo, la natation et la danse sont de bons exemples. Sauts brusques de rythme cardiaque ne sont pas en bonne santé, alors assurez-vous de commencer lentement d'obtenir votre rythme cardiaque, et finissent lentement pour le faire redescendre. La plus forte intensité de votre entraînement devrait avoir lieu environ trois quarts du chemin à travers.
The Plank

La planche est relativement simple, mais il est l'un des plus rapides et entraînement plus efficace pour la zone centrale (abdominaux) du corps. Cette trompeusement simple exercice non seulement s'entraîne vos abdos, mais renforce également les épaules, les bras et les fessiers (muscles bout à bout). Les résultats montrent en 10 jours ou moins.

S'allonger sur le sol sur le ventre. Ensuite, soulevez-vous sur le sol avec les bras et les coudes jusqu'à ce que votre corps est complètement droites et les orteils sont à l'étage. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Les débutants font rarement les 30 dernières secondes. Deux minutes, c'est un bon moment. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
Sit-ups

Sit-ups sont un must pour travailler votre abdomen. Cependant, il existe de nombreux types de sit-ups et une combinaison de styles vont faire beaucoup plus. Deux exercice très efficace qui cible différents domaines sont levées de jambe et craque à vélo.

Pour faire levées de jambe couché sur le dos avec les jambes pliées et les genoux en l'air. Touchez vos doigts sur le côté de votre tête avec vos coudes et soulevez vos épaules du sol. C'est la position de départ. Maintenant, ramenez le genou droit sur votre poignet gauche puis revenez à la position de départ et vous apporter genou gauche en vous poignet droit. Puis revenez à la position de départ. Faire deux à trois avec 10 à 15 répétitions de chaque. Cela permet à vos obliques (poignées d'amour).

Des craquements de vélo cibler votre supérieur et abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol et les garder droites. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis levez vos jambes environ six pouces. Tenir pendant cinq secondes, puis revenir à la première position et maintenez pendant cinq secondes. Faites trois séries de 15 répétitions sur chaque.