Comment construire le muscle rapide sur les armes
accès à un gymnase ou une résistance matériel de formation
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Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des quantités importantes de protéines. La protéine est essentielle pour aider les réparer et construire vos muscles. Soulever des poids sans manger suffisamment de protéines va entraîner votre corps à brûler les graisses, mais pas construire le muscle.
2 Soulever des poids
utilisant des répétitions faible mais à haute résistance. Haute résistance favorisera la fatigue musculaire dans vos bras, arrachant essentiellement les petites fibres musculaires ainsi que les plus grandes seront créés. Parce haute résistance est intense, cependant, il est essentiel de faire un nombre inférieur de répétitions afin de prévenir les blessures.
Le 3 cloches muettes sont parfaits pour la construction de gros bras.
choisir des exercices qui forcent vos bras à travers la gamme complète de mouvement et de ne les utiliser mouvements lents et contrôlés. Assurez-vous que vous travaillez chaque muscle grand -. Les triceps, les biceps, les deltoïdes et les avant-bras
4 noix sont une bonne source de protéines.
prendre des suppléments de protéines avec du sucre immédiatement après avoir travaillé sur les bras. Le sucre va aider à livrer rapidement la protéine à vos muscles des bras, qui sera affamée de ressources pour réparer et récupérer. Des boissons ou des shakes de protéines de lactosérum sont la méthode de délivrance de protéines rapide.
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reposer vos bras pendant au moins une journée entière entre les entraînements. La majorité de la croissance musculaire a lieu pendant la période de repos et de récupération. Travailler vos bras deux jours dans une rangée peut empêcher la réparation et peut même causer une blessure.