Comment utiliser une barre de poids pour Abs & Back

Déménagement avec une bonne forme, que ce soit au cours d'une séance d'entraînement ou les activités quotidiennes, a besoin de vos muscles abdominaux et dorsaux à travailler ensemble comme une seule unité. Le muscle profond abdominale - le transverse de l'abdomen - accolades et soutient la colonne vertébrale, aidant à garder votre dos fort et sans blessure. De même, le dos agit comme un stabilisateur lors de vos abdos sont activés. Par conséquent, des exercices comme la ligne pour le lats et losanges et le déploiement abdominale pour le transverse de l'abdomen contribuent à renforcer à la fois l'avant et l'arrière de votre corps et peuvent être effectuées en utilisant efficacement un haltère ou barre de poids, comme une résistance. Choses que vous devez
exercice mat
Barbell (bar pondéré)
5 livres poids plaques
Voir Plus Instructions
lignes repliées
1 < p> Choisissez un niveau de résistance pour votre poids haltères qui est approprié pour votre niveau de forme physique. Le poids haltères devrait vous permettre de remplir huit à 12 répétitions avec une bonne forme
2

saisir la barre avec une prise en pronation;. Séparer vos mains pour être la largeur des épaules. Contractez vos muscles abdominaux et les tirer en direction de votre colonne vertébrale. Glissez vos omoplates vers le bas de votre dos. Pliez légèrement les genoux.
3

plier à la taille et à abaisser votre torse vers le sol jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Maintenir le dos droit. Levez la tête pour que votre regard est dirigé directement en face de vous. Laissez vos bras et la barre pour accrocher vers le bas.
4

Expirez et tirer la barre vers votre estomac. Gardez vos coudes près de votre torse. Utilisez vos bras pour tirer le poids plutôt que de s'appuyer sur l'élan.
5

Maintenez la contraction pendant une accusation puis inspirez en vous redressez vos bras et abaisser la barre à la position de départ. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.
Abdominale Barbell déploiement
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charge une barre avec des plaques de poids de 5 livres sur les deux côtés. S'agenouiller sur un tapis d'exercice et placent la barre horizontale devant vous sur le sol.
7

Position vos épaules sur la barre et de prendre la main sur lui avec une prise en pronation, les mains séparées à la largeur des épaules part. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles. Maintenir le dos droit tout au long de l'exercice.
8

Gardez vos genoux en place pendant que vous roulez la barre avant. Permettez à votre hanches, le torse et les bras de voyager vers l'avant avec la barre. Gardez vos abdominaux engagés et le dos droit lorsque vous vous déplacez vers l'avant. Évitez cambrer votre dos ou vos épaules se courber.
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Rouleau autant avant-propos que possible tout en conservant la forme appropriée. Tirez à la position de départ pour effectuer une répétition. But de cinq à 10 répétitions.