Comment s'entraîner avec Kettlebells russes

Formation avec kettlebells russes ou girya, vous aide à développer la force et la souplesse plus rapidement que la formation avec des haltères traditionnels. La clé de la formation de kettlebell efficace est de concevoir une séance d'entraînement qui correspond à vos besoins en matière de remise en forme. La formation de kettlebell implique divers exercices, y compris la secousse, la bribe, le Jerk Long, le moulin à vent et le Seated Press. Choses que vous devez
Bouilloire cloches de poids approprié
exercice mat
vêtements confortables
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The Jerk
1

Tenez les kettlebells sur votre poitrine avec vos coudes sur votre estomac.
2

Squat légèrement, puis poussez-vous avec vos hanches et les jambes. Tout en poussant vers le haut, soulever les cloches vers le haut dessus de votre tête afin que vos bras soient complètement étendus.
3

Apportez les kettlebells revenir à la position de départ et répétez.

l'arraché
4

Stand avec vos pieds vers l'avant ensemble.
5

tenir une cloche de la bouilloire dessus de votre tête avec la cloche du poids direction opposée à l' tête.
6

Porter le poids vers le bas dans un mouvement arche en face de la face.
7

Porter le poids entre les jambes tandis que légèrement courber le dos dans la direction du poids.
8

Apportez votre bras en arrière jusqu'à sa position de départ.
The Long Jerk
9

tenir des poids à la fois mains, avec votre dos courbé et les poids entre vos jambes.
10

Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
11

Tirez les masses à travers vos jambes, les élever se reposer sur votre poitrine. Tout en se déplaçant dans la position de Jerk, apportez vos pieds ensemble. Effectuer le mouvement de secousse a expliqué à l'étape 1.
12

Apportez les poids vers le bas entre les jambes.
Le Moulin
13

départ avec des poids dans les deux mains, avec vos bras tendus à vos côtés.
14

Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
15

Twist vos épaules tout en étendant le bras droit de atteindre lentement vers votre pied gauche.
16

retour à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras gauche s'étendant vers le bas de votre pied droit.
L'assise Presse
17

s'asseoir les jambes croisées.
18

tenir deux poids au niveau de la poitrine face à l'extérieur de vos épaules. Gardez votre dos droit tout au long de l'exercice.
19

Push up avec votre bras droit, tourner la cloche pour faire face derrière votre tête, jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu.
20

Augmenter le poids de votre bras gauche avec le même mouvement tout en ramenant le poids de votre bras droit.