Comment se débarrasser des graisses Rolls on My Back

stockage des graisses dans le dos peut être particulièrement difficile de s'en débarrasser, surtout que vous vieillissez. Selon Gerald Endress, physiologiste de l'exercice à l'Université Duke, «Il n'y a pas un moyen de« réduire la place 'ces zones grasses ... notre corps va décider où il veut stocker la graisse. " Mais simplement parce que cette zone de stockage des graisses est plus difficile à exercer loin que les autres, changer votre routine d'inclure un environnement sain, régime hypocalorique et de la zone de ciblage des exercices peut aider à réduire et même éliminer le stockage graisse non désirés. Choses que vous devez
Deux poids, 2 à 8 lbs. chaque
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Exercice n ° 1
1

support sur une surface plane avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux un peu, mais ne pas les bloquer.
2

se pencher en avant pour tout le haut du corps (hanches à la tête) est parallèle au sol.
3

Prenez un haltère léger dans chaque main et tendez les bras au sol. Utilisez une quantité de poids qui est confortable pour vous. Si vous n'avez jamais exercé auparavant, commencez avec un 2 ou £ 3 haltère. Si vous êtes plus actif physiquement, vous pouvez vous déplacer jusqu'à un 5 ou £ 8 haltère.
4

avec les poids parallèles au sol, se déplacer lentement eux vers le côté gauche de votre corps, puis jusqu'au centre de votre poitrine. Dans un mouvement continu, diminuer le poids dans le sens inverse, puis les déplacer vers le côté droit de votre corps et jusqu'au centre de votre poitrine. Vous formez un cercle avec les masses qui se déplacent d'avant en arrière.
5

Répétez le cercle 10 fois. Qui est considéré comme un ensemble. Vous devez faire trois séries (30 cercles au total). Reste après chaque set pour pas plus d'une minute.
Exercice n ° 2
6

support sur une surface plane et solide avec vos pieds largeur des épaules et votre bras à vos côtés.
7

Tenez un haltère dans chaque main. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez augmenter ou diminuer le poids de l'haltère, mais vous devriez viser au moins 5 livres. dans chaque main.
8

visage les paumes de vos mains (qui sont maintenant les poids) avant et levez les bras à hauteur des épaules, de sorte que l'arrière de vos bras (triceps) sont parallèles le sol. Pause pendant trois secondes.
9

Continuer levant les bras jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de votre tête. Appuyez sur les extrémités des poids ensemble et abaissez lentement vos bras en ligne avec vos épaules. Pause pendant trois secondes.
10

continuer à baisser les bras tout le chemin vers le bas à vos côtés. Cela met fin à une répétition complète. Faites trois séries de huit répétitions, repos après chaque set pour pas plus d'une minute.