Exercice Weight Training Workouts
La presse banc est l'exercice composé ultime pour votre poitrine, triceps et les épaules. Vous pouvez effectuer cet exercice en position couchée sur le dos sur un banc d'exercice. Prenez la barre de sorte que vos mains sont à une distance confortable et même en dehors. Poussez la barre vers le plafond et laisser lentement le poids de descendre de votre poitrine en fléchissant les coudes. Soulevez la barre back up, près de verrouiller les coudes pour terminer une répétition.
Autre exercice composé pour la poitrine et les épaules sont «autour du monde». Effectuez ces sous couché à plat sur un banc d'exercice avec des haltères dans les mains. Avec vos paumes vers le plafond et les bras par votre côté, faire un mouvement comme si vous faites un ange dans la neige. Terminer une répétition à chaque fois vos bras reviennent à vos côtés.
Presses Overhead, ou "soulèvent les toits», qui peut être fait lorsque vous tenez un ensemble d'haltères. Levez vos bras tendus sur la tête, en les gardant en parallèle avec vos côtés comme si vous essayez de soulever le plafond ou le ciel. Cet exercice travaille vos épaules et les triceps.
Noyau composé Exercices
Pour un noyau solide, vous devez vous concentrer sur des exercices composés qui fonctionnent vos muscles abdominaux, les cuisses, le dos et fesses. Deadlifts vont travailler le dos, les cuisses et les fesses. Faire accroupir exige que vous commencez avec une barre de poids sur le sol en face de vos orteils. Prenez la barre avec vos deux mains tout en gardant le dos droit. Soulevez la barre en permettant à vos bras pour pendre et se tenir droit avec une bonne posture. Lorsque vous retournez la barre au sol, vous devrez remplir une répétition.
Déploiements abdominaux vous aidera à tonifier vos abdos et les renforcer en les utilisant comme un stabilisateur. Déploiements abdominales sont effectuées en commençant avec une barre de poids droit (et non un bar boucle) en face de vous dans une position debout. Assurez-vous que le bar a au moins de petits poids fixés sur elle afin qu'elle puisse rouler. Penchez-vous sur à la taille et saisir la barre afin que vos paumes sont face au sol. Poussez la barre vers l'avant, lui permettant de rouler tout en gardant vos pieds dans la même position. Lorsque vous êtes presque dans une position pushup, contractez vos abdominaux afin que vous revenez à la position de départ pour effectuer une répétition.
Basse composé du corps Exercices
Essayer presses de la jambe et les squats pour réduire votre corps la force vous permettra de travailler vos muscles ischio-jambiers, fessiers et quadriceps. presses de jambe sont effectués sur une machine d'exercice dans une position assise avec les jambes à plat sur la surface de poussée. Vos jambes seront inclinés vers le haut et en face de vous à une pente, et vos genoux doivent être pliés pour commencer l'exercice. Poussez la plaque de pied loin de vous près de verrouiller vos jambes et revenez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition.
Squats sont faites de la même façon que les presses de la jambe à l'exception d'une barre de poids est placé sur vos épaules tout vous plier les genoux à un angle de 90 degrés. Tout en gardant votre dos bien droit, se tenir debout avec une bonne posture et vous abaissez lentement à la position de départ en pliant les hanches et les genoux. Assurez-vous que vous n'autorisez pas vos genoux pour passer à l'avant de vos orteils à concentrer le poids de l'exercice dans les domaines appropriés.