Avantages de l'unijambiste Soulevé roumain
Vous utilisez généralement haltères que la résistance pour le soulevé de terre roumain unijambiste mais l'exercice peut être réalisé avec d'autres types de résistance, y compris un haltère, kettlebell ou une bande de résistance. Tenez la résistance à une ou deux mains avec les paumes face à vous. Placez vos pieds aux hanches-écartement, puis déplacez votre poids sur votre jambe droite. Soulevez votre pied gauche légèrement derrière vous. Penchez-vous de la taille et de réduire les poids vers le sol comme vous les gardez aussi proches que possible pour vous. Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez tout en gardant votre jambe gauche droite, expirez et retour à la position debout.
Hip Extension
Le mouvement dans votre bas du corps au cours de la seule jambe deadlift roumain est une extension de la hanche. Lorsque vous revenez à la position debout de l', vos fessiers et ischio-jambiers contrat à terme pli d'étendre vos hanches. Vous contestez ces muscles avec la plus grande résistance des poids libres. Un à trois séries de huit à 12 accroupir sur chaque jambe améliore la force et le tonus de votre dos et de l'arrière de vos cuisses. Vous verrez également l'amélioration de la force du bas du dos que vos contrats de erector spinae pour stabiliser votre torse pendant le soulevé de terre.
Flexibilité
La flexibilité dans les jambes améliore à la suite de la deadlift unijambiste. Chaque fois que vous vous couchez avant et abaisser le poids vers le sol, vous étirez vos muscles fessiers, ischio-jambiers et le bas du dos. Le plus souvent vous effectuez le soulevé de terre, le plus bas de la chaussée, vous serez en mesure de déplacer les masses. Votre gamme de la hanche de mouvement améliore et transporte plus dans les activités quotidiennes comme la marche, le vélo et le jeu de sport.
Solde
En plus d'être capable de se concentrer sur une jambe à un temps et contracter les fessiers comme vous revenez à la position debout, la principale différence entre un double-jambe et une seule jambe deadlift roumain est dans la balance. Avec la seule jambe deadlift roumain, vous soutenez tout le poids de votre corps sur une jambe, ce qui augmente l'avantage de musculation, mais exige également l'équilibre. Si vous ne parvenez pas à équilibrer, vous ne pouvez pas être en mesure de faire le soulevé une seule jambe. Plus vous pratiquez en équilibre sur un pied, le mieux votre équilibre devient.