Comment construire rapidement des muscles sur les bras

culturistes ont tendance à prendre beaucoup de fierté dans leurs bras, mais pour d'autres, les bras peuvent être une source d'insécurité. Le désir de créer rapidement des muscles sur les bras est assez fréquent, et il n'est pas très difficile à faire si on les aborde avec les techniques appropriées. Instructions
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manger. Construire la masse musculaire signifie consommer plus de calories que vous brûlez et d'augmenter votre apport en protéines. Pour construire le muscle rapidement, vous devriez manger jusqu'à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne de 150 livres, c'est jusqu'à 225 grammes de protéines! Une bonne règle de base pour les calories est de consommer au moins 10 fois le poids du corps comme le strict minimum. Le doublement de ce montant au cours d'une période de formation intense de poids est plus susceptible de construire des muscles rapidement.
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travail (out) dur et rapide. Une fois que vous avez commencé à augmenter votre apport en calories et en protéines, il est temps de stimuler la croissance musculaire par des exercices de musculation intenses. Pour construire la masse musculaire rapidement, se concentrer sur le poids lourd et bas répétitions. Il ne devrait pas prendre plus de 30 minutes environ pour déchiqueter vos bras avec un certain nombre de biceps et triceps exercices (voir les ressources ci-dessous).
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se reposer. Autant que le désir pour le développement musculaire rapide tentera certains à plus-train, la masse musculaire se développe réellement pendant que vous dormez ou au repos - pas à la gym. Tout bon plan pour construire rapidement des muscles du bras doit permettre au moins six heures d'interruption, la qualité de sommeil chaque jour. En outre, former les bras pas plus de trois fois en une semaine.