Comment faire pour perdre 35 livres en utilisant haltères poids

Perdre £ 35 nécessite une combinaison d'une routine d'entraînement intensif et un régime soigneusement contrôlé contrôlé en calories. Quand il s'agit de la formation, en utilisant des haltères est une sage décision. Alors que beaucoup de gens se tournent vers cardio pour perdre du poids, la musculation peut être plus avantageux, comme lever des poids construit la masse musculaire, brûle des calories et augmente votre métabolisme, affirme Elizabeth Hendrix Burwell, co-propriétaire de Gym haute performance. Vous pouvez utiliser des haltères au gymnase ou dans votre propre maison. Instructions
Considérations générales
1

train trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Après cet horaire, vous pouvez vous pousser à chaque séance d'entraînement, mais avec un jour de repos entre vos muscles obtenir le temps de récupérer.
2

Effectuez votre haltère séances d'entraînement dans un mode circuit. Un circuit où vous ne mettez pas les haltères vers le bas entre les exercices est connu comme un complexe. Complexes augmenter le temps de vos muscles sous tension, augmenter votre taux métabolique et augmenter la production d'hormones, qui aide à perdre du poids, selon l'entraîneur Lee Boyce. Votre complexe devrait inclure les squats, fentes, haltères repliées lignes et des boucles de presses.
3

Effectuer huit à 12 répétitions sur chacun des quatre exercices sans repos entre les deux, puis mettez le haltères et se reposer pendant deux à trois minutes. Visent à compléter quatre tours au total par séance d'entraînement.
Haltères Complexe routine
4

Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les pieds fixés légèrement plus large que la largeur des épaules. Squat aussi bas que possible tout en gardant le haut-dos droit. Idéalement Vos coudes doivent toucher l'intérieur de vos genoux en position basse. Stand Back Up puissamment - c'est une répétition. Si vous ne pouvez pas s'accroupir sans arrondir le dos, effectuer cette démarche en utilisant un seul haltère tenu à deux mains, conseille force entraîneur Marc Perry.
5

Apportez vos pieds légèrement et maintenez les haltères à votre côté. Avancez avec votre jambe droite et fente vers le bas jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, puis poussez vers le haut. Faites la même chose avec la jambe gauche et répétez jusqu'à ce que vous remplissez tous vos représentants.
6

Gardez vos pieds dans la même position, mais inférieur à votre torse vers le sol en pliant les genoux et en poussant très légèrement votre hanches vers l'arrière. Votre dos doit être complètement droit avec votre tête avec impatience. Effectuer les lignes d'haltères en commençant par vos bras pendants droite et en tirant les haltères dans vos côtés en même temps. une brève pause, puis abaissez-les sous contrôle.
7

Tenez-vous debout et tenez les haltères à vos côtés. Curl la main droite haltère jusqu'à votre épaule puis appuyez dessus avec force jusqu'à ce que votre bras est complètement droite. Revenir à la position de départ, puis faire la même chose avec le bras gauche. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous avez atteint vos huit à 12 répétitions de chaque côté.