Comment former un Home Gym Nautilus

Nautilus a développé des produits de remise en forme, y compris les gymnases à domicile et équipements cardio-vasculaires pour un usage domestique depuis 1993. La société commercialise ses produits sous plusieurs noms, y compris Nautilus, Bowflex, Universal et Schwinn Fitness. Le Nautilus gymnases à domicile ont plusieurs stations pondérés qui peuvent être utilisés pour effectuer une grande variété d'exercices de renforcement pour tous vos principaux groupes musculaires. Certains gymnases à domicile Nautilus ont des attachements à barres, tandis que d'autres travaillent strictement avec poulies, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur les deux types de gymnases avec des ajustements très mineurs. Instructions
Chest Press
1

s'asseoir dans le fauteuil rembourré et saisir les poignées au niveau de la poitrine. Si votre machine possède câbles au lieu des poignées, la position de la station poulie au niveau de la poitrine et de saisir le câble poignées au niveau de la poitrine.
2

point vos coudes et légèrement serrer vos omoplates ensemble. Ceci est votre position de départ.
3

Poussez lentement vos bras devant vous, redressant les coudes. Si vous avez une machine à câble, les poignées de poussée du câble avant et amener un peu plus rapprochés que vos bras s'étendent en face de vous. Expirez pendant cette partie du mouvement.
4

pliez les coudes et revenir lentement vos bras à la position de départ. Inspirez en apportant vos bras en arrière. Il s'agit d'une répétition
5

Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de presses. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
Assis Shoulder Press
6

s'asseoir dans le fauteuil rembourré et saisir les poignées avec une prise en pronation. Vos mains doivent être en adéquation avec vos oreilles. Si votre machine possède câbles au lieu des poignées, la position de la station poulie au niveau de la hanche et de saisir le câble poignées au niveau de l'oreille.
7

Serrez vos omoplates légèrement ensemble. Ceci est votre position de départ.
8

Poussez lentement vos bras au-dessus de votre tête, redressant les coudes. Si vous avez une machine à câble, poussez le câble gère et amener un peu plus rapprochés que vos bras s'étendent sur votre tête. Expirez pendant cette partie du mouvement.
9

Lentement, pliez les coudes et retrouver vos bras à la position de départ. Inspirez en apportant vos bras vers le bas. Il s'agit d'une répétition
10

Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de presses. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries
Retour:. Large déroulant
11

s'asseoir dans le fauteuil rembourré face à la machine. Penchez-vous légèrement vers l'arrière et serrez vos muscles abdominaux.
12

saisir la barre en tête avec une prise en pronation. Vos bras doivent être complètement étendus au-dessus de votre tête et légèrement plus larges que vos épaules. Si votre machine possède câbles au lieu d'un bar, positionner la station poulie au dessus de la machine et de saisir le câble gère avec vos bras en pleine extension au-dessus de votre tête. Ceci est votre position de départ
13

Tirez vos omoplates vers le bas et en même temps tout en même temps de plier les coudes. Expirez pendant cette partie du mouvement.
14

Inspirez et redresser lentement les bras et revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
15

Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de pulldowns. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
Triceps Pushdown
16

s'asseoir dans le fauteuil rembourré face à la machine. Poussez votre poitrine légèrement vers l'avant et serrez vos muscles abdominaux.
17

saisir la barre en tête avec une prise en pronation. Si votre machine possède câbles au lieu d'un bar, positionner la station poulie au dessus de la machine et de saisir les poignées de câble. Pliez les coudes et ramener le bar ou poignées en face de votre poitrine. Ceci est votre position de départ.
18

Garder vos bras stationnaire, redressez vos coudes et amenez vos avant-bras vers vos jambes. Arrêter le mouvement juste avant vos bras verrouillent droite. Expirez pendant cette partie du mouvement.
19

Inspirez et pliez lentement vos coudes pour ramener la barre à la position de départ. Gardez vos bras stationnaire. Il s'agit d'une répétition.
20

Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter un ensemble de pushdowns. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.
Biceps Curls
21

Position de la station poulie au fond de la machine. Tenez-vous devant la chaise en face de la machine à poulie.
22

Saisir le câble gère d'une main sournoise vos bras en pleine extension vers le bas à vos côtés. Ceci est votre position de départ
23

Garder vos bras stationnaire, pliez les coudes et apporter votre avant-bras jusqu'à ce que vos mains sont près de votre poitrine. Expirez pendant cette partie du mouvement.
24

Inspirez et redresser lentement les coudes pour retourner les poignées à la position de départ. Gardez vos bras stationnaire. Il s'agit d'une répétition.
25

Effectuer huit à 12 répétitions pour compléter une série de boucles. But pour deux à quatre séries avec une minute de repos entre les séries.