Comment se former pour RKC Kettlebell Certification

Le Kettlebell Défi russe (RKC) certification est détenu par de nombreux formateurs aux Etats-Unis comme l'étalon-or entre les certifications kettlebell. Ce programme est un cours de trois jours qui comprend des concepts, des instructions et une épreuve physique épuisante. Il est conçu non seulement pour vous montrer la meilleure façon d'instruire les autres dans l'utilisation de ce "boulet de canon avec une poignée", mais aussi d'être certain que vous avez maîtrisé aussi bien. Choses que vous devez
un à huit kettlebells de différentes tailles et vidéos de "Entrez le Kettlebell" par Pavel Tsatsouline
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maîtriser les bases. Les bases, comme mis en avant dans Pavel Tsatsouline de "Enter the Kettlebell», sont le turc get up (TGU) et le swing. Ce programme consiste à ne rien faire, mais ces exercices pendant au moins un mois. Passez au moins 10 minutes sur le TGU, plus 12 minutes sur la balançoire, deux à trois fois par semaine. Il est conçu pour vous familiariser avec le plus fondamental des mouvements kettlebell, sur lequel tous les autres mouvements sont construits.
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Maître du rite de passage. Une fois que vous avez passé suffisamment de temps sur le programme minimum, vous progresserez au rite de passage. Ce programme, décrit dans "Enter the Kettlebell», est conçu pour vous déplacez vers deux objectifs: pour les hommes, une presse au pavillon avec une cloche au moins la moitié de votre poids corporel et 200 bribes en 10 minutes avec un 53 livres kettlebell, pour les dames, une presse de poids quart et 200 bribes de 10 minutes avec une cloche de 35 livres est comparable. Une fois ces objectifs sont atteints, vous êtes prêt à commencer une formation spécifique pour la certification RKC.
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utilisation de l'entraînement en circuit spécialisé pour construire votre endurance. Pour le kettlebell un circuit peut ressembler à ceci: des balançoires, des squats, des balançoires, presse généraux, balançoires, propres, balançoires, bribe, balançoires. Ce circuit, répété trois à cinq fois, va construire l'endurance spécialisé nécessaire pour le RKC. Il est recommandé que vous commencez avec 10 à 15 minutes de TGU, puis progressivement le nombre de circuits que vous effectuez. Vous devriez aussi faire de multiples versions de ce circuit, en utilisant la presse et les arracher à la place des balançoires sur des jours différents. Cela vous donnera le plus pratique avec des exercices qui sont le plus fréquemment utilisés au RKC. (Cette routine a été conçu par Brett Jones, Sr. RKC, en particulier pour la préparation pour le cours RKC).