Weight Training Idées d'entraînement pour les femmes

Ajout de la musculation à votre routine de conditionnement physique quotidienne vous aidera à développer vos muscles, renforcer vos os et de maintenir votre énergie. Alors que les femmes ont naturellement plus de graisse du corps, puis les hommes, il est tout aussi important pour les femmes à maintenir la force musculaire. Tonifier vos muscles augmente le métabolisme et améliore votre posture. La formation de poids peut être fait avec ou sans poids libres dans le confort de votre propre maison. Yoga

Yoga n'a plus de vous aider à réduire le stress et augmenter votre flexibilité. C'est aussi un moyen efficace d'augmenter votre force musculaire sans ajouter usure de vos articulations. Non seulement le yoga augmentation de la force musculaire par divers inversé et partiellement inversé pose, elle renforce aussi les os et, selon WomenFitness.net, prévient l'ostéoporose.
Biceps Curl

alignement du corps est une partie importante de la formation de force. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés avant de soulever des poids. Tenez les poids avec vos bras ballants à vos côtés et les paumes loin de votre corps. Gardez les coudes près du corps que vous courbez les haltères vers le haut sur les épaules, avec des mouvements lents et contrôlés. Abaissez lentement et répéter.
Fentes

Fentes sont un excellent moyen de tonifier vos hanches et les jambes et ils ne nécessitent pas d'haltères. Vous pouvez les faire n'importe où. Debout, les pieds écartés à la largeur, un pas en avant avec la jambe droite. Pliez les deux genoux jusqu'à ce que la gauche touche presque le sol et la jambe droite est pliée en face de vous à angle droit. Assurez-vous de garder votre dos droit et les hanches en avant tout au long de l'exercice. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Exercices abdominaux

abdominale boucles fonctionnent comme des sit-ups, sauf que vous gardez vos mains croisées sur la poitrine. Alors boucles abdominaux ne pas zapper la graisse de votre taille, ils vont renforcer les muscles de votre abdomen. Veillez à maintenir le dos droit tout au long de l'exercice. Vous pouvez alterner boucles abdominaux avec l'exercice "Bird-Dog" (une variante du "chat-vache" de pose de yoga). Mettre en place sur vos mains et les genoux et soulever le bras et la jambe opposée parallèle au sol. Effectuez 5 à 10 reps. Répéter l'opération sur les deux côtés.
Side Bends

Tone de votre taille nulle part à cet exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains sur vos hanches. Garder le dos droit et vos épaules vers le bas, pliez votre torse vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre gauche. Construire jusqu'à 25 virages de chaque côté.