Comment obtenir plus rapidement sur le terrain dans la salle de musculation
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faire des extensions de la jambe. Vous aurez besoin d'utiliser une machine extension de la jambe pour effectuer cet exercice, mais la plupart des salles de musculation en avoir un. extensions de jambes sont un excellent moyen de tonifier et renforcer vos quadriceps. Vous vous asseyez sur une chaise et soulevez vos jambes. Vous pouvez déterminer combien de poids vous avez à soulever à chaque fois que vous étendez vos jambes.
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Ne se fend. Fentes aideront à tonifier et renforcer vos muscles ischio-jambiers, muscles qui sont essentiels lors de la construction vitesse. Pour faire un mouvement brusque, stand avec votre jambes écartées largeur des épaules et vos bras ballants à vos côtés. Vous devez être titulaire d'un haltère dans chaque main, mais vous pouvez aussi faire des mouvements brusques sans poids.
Maintenant prendre un pas en avant avec la jambe droite. Penche-toi afin que votre jambe droite est parallèle au sol et maintenez la position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ et recommencez avec la jambe gauche. Gardez en alternant les jambes. Essayez de commencer avec trois séries de dix. Augmentez vos représentants et le poids qu'ils obtiennent plus facilement.
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bench press. Utilisation de la machine de presse de banc est l'une des séances d'entraînement plus efficace que vous pouvez faire dans la salle de musculation pour n'importe quel but. La presse banc est bénéfique pour cibler les muscles de vos bras, la poitrine, le dos, les épaules, l'abdomen et les jambes. Chaque fois que vous êtes banquettes, assurez-vous d'avoir un spotter avec vous, et de ne jamais faire plus de poids que vous pouvez manipuler.
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Avez-flexion des biceps. Quand vous faites des flexions des biceps, vous voulez exercer tous les muscles du biceps. Cela signifie que vous avez à faire différents types de flexion des biceps. Vous voulez faire deux ou trois types de boucles. Commencez par la boucle commune (paumes vers le haut). Faire une boucle marteau, dans lequel vos paumes sont face vers le côté. Et faire des boucles avec les paumes vers le bas. Toutes ces boucles utilisent le même mouvement, seule la position de vos mains va changer.
Pour faire un curl biceps, commencez avec vos bras en face de vous. Avec un haltère dans votre main, friser vos avant-bras vers le haut. Touchez l'haltère sur votre épaule, puis porter lentement le bras vers le bas. Avez-cinq de chacun et de répéter trois fois de chaque côté. Ajouter du poids ou augmenter vos représentants que vous obtenez à l'aise.
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Do relances du mollet. La meilleure façon de le faire est par mollets debout sur le bord d'un escalier afin que vos talons sont accrochés sur le bord. Tenez un haltère dans chaque main et monter vers le bout de vos orteils. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Commencez par faire trois séries de cinq et de travailler votre chemin jusqu'à que vous obtenez plus à l'aise.