Comment renforcer la longue sur le triceps brachial

Le triceps brachial à l'arrière de votre bras est composé de trois chefs distincts: les chefs interne, externe et long terme. En raison de l'endroit où le chef long est originaire, il est capable d'effectuer un plus grand nombre de mouvements articulaires que les chefs latéral et médial. Faites vos triceps workout deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux pour la récupération. Triceps

Tous les trois chefs du triceps contribuent à l'extension du coude, ce qui signifie qu'ils redressent vos coudes. La longue, cependant, provient plus haut à votre omoplate, ou l'omoplate, que les deux autres chefs. En raison de sa position, elle contribue également à l'extension de l'épaule et adduction. Par conséquent, pour renforcer soigneusement le chef long du triceps, votre entraînement devrait être composé de l'extension du coude ainsi que les deux mouvements à l'épaule.
Épaule Extension Exercices

l'extension de l'épaule est quand vous tirez vos bras vers le bas vers votre dos. Pulls et pushdowns droite bras sont des exercices qui impliquent l'extension de l'épaule. Pour ce pull-overs, sont perpendiculaires sur un banc plat avec vos omoplates se reposant sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère pondéré sur votre poitrine avec les bras étendus. En gardant les coudes légèrement fléchis, abaisser la barre arrière sur et derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre corps, puis les lever vers le haut. Pour pushdown bras tendu, debout devant une unité de poulie fixée à une position haute. Atteindre et saisir l'attachement barre droite avec les deux mains. Avec vos bras surtout droite et légèrement plus large que la largeur des épaules, tirez sur l'attache de barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont en baisse par vos côtés. Ensuite, contrôler le sauvegarder pour revenir à la position initiale.
Adduction épaule Exercices

épaule adduction, c'est quand vous tirez vos bras sur les côtés de votre corps. Pull-ups impliquent adduction des épaules et ne seront donc recruter le chef long du triceps. Atteindre et saisir un bar en tête avec vos mains ensemble plus large que vos épaules et vos paumes face à vous. Tirez votre poitrine jusqu'à la barre, puis redressez vos bras pour revenir en position de départ.
Elbow Extension Exercices

exercices d'extension du coude renforcer les trois chefs d' les triceps. Incorporer couché triceps extension et l'extension des triceps en tête dans votre entraînement. Couché triceps extension se fait en position couchée sur le dos sur un banc plat. Tenir la barre sur votre poitrine avec les bras tendus. Pliez les coudes pour abaisser la barre vers le front, puis les aplatir à amener la barre vers le haut. Triceps extension Overhead implique la tenue d'une seule tête d'haltère. Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête, puis les aplatir pour amener le poids vers le haut.