Comment faire Laterals arrière sur un banc incliné

Vous devez travailler toutes les parties de vos épaules pour éviter de regarder déséquilibrée et rester sans blessure. Vos épaules sont constitués de trois muscles - les (avant), médiale (côté) et postérieure deltoïdes antérieurs (arrière). Les deux premiers sont souvent surchargés de travail que la plupart des exercices se concentrent sur l'avant et les côtés de l'épaule. Un déséquilibre dans le développement musculaire peut entraîner des douleurs et blessures dues au surmenage. Une des meilleures façons de travailler vos deltoïdes postérieurs, c'est de faire latérales arrière - aka inverser mouches - sur un banc incliné. Le banc de soutenir l'avant de votre corps permet de vous concentrer sur l'utilisation des bons muscles. Choses que vous devez
banc incliné
Haltères
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1

Trouver une paire d'haltères adaptées à votre niveau de forme physique. Il est sage de commencer avec un poids légèrement plus léger que vous pensez que vous pouvez gérer. Quand vous sentez que vous maîtrisez le formulaire, vous pouvez utiliser des poids lourds.
2

Régler le banc incliné à un angle de 45 degrés. Chevauchent il face à la partie surélevée de la banquette tout en maintenant sur votre poids, une dans chaque main. Vos fesses devraient reposer sur le siège.
3

pencher en avant sur le banc jusqu'à ce que le haut du corps se connecte avec le banc. Gardez votre cou neutre en rentrant le menton po (Si possible, reposer sur le banc que vous soulevez des poids.)
4

Soulevez les bras tendus sur les côtés, ce qui porte vos omoplates ensemble. Vos coudes doivent être légèrement fléchis. Maintenez la position pendant une seconde lorsque vous avez apporté vos bras comme jusqu'où ils peuvent aller, puis revenez à la position initiale. Vos paumes doit être orientée vers le sol lors de l'ascenseur. Répétez jusqu'à ce que vous sentez que vous ne pouvez pas soulever un autre temps en raison de la fatigue musculaire.
5

Vary le réglage sur le banc incliné entre 30 et 60 degrés pour éviter les blessures dues au surmenage.