Que sont les squats Turbulence Training?
squats de poids corporel ne nécessitent pas des haltères, haltères ou d'autres poids. Avec suffisamment de séries et de répétitions, le poids du corps pendant un squat est suffisant pour créer une brûlure intense dans les quadriceps et activer les muscles de tout le corps entier. Ballantyne dit de se tenir avec les pieds à la largeur des hanches de l', en mettant les bras tendus en avant du corps tout en serrant les triceps serré, et s'asseoir dans une position accroupie jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Squatters avancée peuvent ressentir une plus grande mobilité au niveau des hanches et être capable de s'accroupir passé parallèle, mais seulement si elle ne fait pas mal aux genoux pour le faire. squats de poids corporel sont effectuées pendant 20 à 30 secondes, suivie d'une série d'autres mouvements du corps entier réalisées par intervalles.
Pistol Squat
Le squat de pistolet est similaire à un poids corporel squat. Aucune poids est utilisé en plus du poids du corps. Plutôt que de rester sur ses deux pieds, cependant, le squatter se tenir sur un pied et tenir l'autre jambe droite, avec le pied fléchi. Debout sur une jambe, aller aussi loin que possible, puis revenir en arrière et répéter pendant 20 à 30 secondes avant jambes de commutation. Ballantyne demande au débutant de pratiquer squats de pistolet d'abord mettre un banc derrière elle, d'entrer dans la position accroupie de pistolet, descendant jusqu'à ce qu'elle se trouve sur le banc, puis revenir en place. Bientôt, l'équilibre va s'améliorer et elle sera en mesure de pistolet s'accroupir tout le chemin vers le sol.
Haltères Squats
haltères squats sont effectuées par intermédiaire squatters qui ont maîtrisé le squat de poids corporel. À partir d'un faible poids que le squatter peut effectuer pendant huit à 12 répétitions, tenez les haltères au niveau des épaules et effectuer un squat traditionnel avec cette résistance supplémentaire. Squats d'haltères doivent être utilisés qu'une seule fois corporel squats devenu trop facile, même lorsqu'elle est pratiquée depuis de nombreuses séries et de répétitions à un rythme modéré à rapide.
De Split Squats
fendus squats regardent semblable à une fente. squat fourchues de poids corporel sont effectuées en plaçant un pied sur un banc derrière l'occupant, avec l'autre jambe à l'avant dans une position de fente. Dans cette position, le squatter va la garder le dos droit et sa poitrine en avant et pliez le genou de la jambe avant jusqu'à ce que sa cuisse est parallèle au sol et revenir. Après huit à 12 répétitions, changez de jambe et répétez. Le squat de scission peut également être réalisée avec des haltères de poids égal dans chaque main, ou avec un haltère tenu sur les épaules. Programme de
Le Squat intervalles
Ballantyne est conçu pour fournir les avantages de l'entraînement cardio-vasculaire et de résistance en même temps. Pour ce faire, il intègre la formation de force pour la croissance musculaire et utilise un rythme rapide avec des périodes de repos minimales pour brûler les graisses. Les squats sont réalisées sous forme d'intervalles, où l'exerciseur n'a autant de répétitions que ce qu'elle peut dans un laps de temps prédéterminé, par exemple 20 à 30 secondes. Après une courte pause, elle va répéter l'intervalle de trois ou quatre fois, ou jusqu'à ce qu'elle devienne trop épuisé pour continuer. Ballantyne utilise ces nombreuses variantes du squat parce qu'ils ciblent des groupes musculaires dans tout le corps, procurant un avantage maximal en un minimum de temps.