Gymnastique d'exercices de musculation

La gymnastique suédoise sont un type d'exercice qui construit la force en utilisant peu ou pas d'équipement. Parmi les meilleurs exercices de callisthénie pour l'ensemble de votre corps sont des craquements, des sit-ups, push-ups, pull-ups, et explosifs fesses remontées mécaniques. Ce sont tous des exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer pratiquement n'importe où. Apprendre à effectuer correctement chacun des quatre mouvements est impératif de récolter le maximum d'avantages tout en minimisant les risques de blessures. Oui, c'est vrai, vous pouvez vous blesser même quand faisant des craquements, alors assurez-vous de le faire de la bonne façon! Vous avez aussi besoin de se réchauffer et refroidir à des fins de sécurité. A 5 ou 10 minutes de jogging léger sur un tapis roulant fera l'affaire. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice dans le cadre de votre séance d'entraînement de gymnastique force. Craquements

crunchs sont un des meilleurs coups pour votre droit de l'abdomen, le terme de fantaisie pour votre muscle abdominal central. Cet exercice imite littéralement la fonction du droit de l'abdomen, qui est de fléchir la colonne vertébrale. Une fois que vous obtenez en position en tournant le dos à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés, vous devez fléchir ou autour de votre colonne vertébrale de sorte que vous soulevez votre dos sur le sol et contractez vos abdos. Le défaut d'arrondir le dos permettent de réduire la participation de vos abdos et mettre l'accent sur vos fléchisseurs de la hanche, ce qui ne devrait pas être le muscle cible pendant la crise.
Sit-ups

Vous ne voulez pas travailler essentiellement vos muscles fléchisseurs de la hanche au cours de craquements parce que ce groupe de muscles sera principalement travaillé au cours des sit-ups. Oui, vous avez bien lu, des sit-ups travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche plus ils travailler vos abdos. C'est parce que vous devez pliez vos hanches au cours des sit-ups pour augmenter votre torse sur le sol. Vous avez également besoin d'arrondir le dos lors de ce mouvement, mais le mouvement principal est la flexion de la hanche. Et, à la différence des craquements, vous soulevez l'ensemble de votre torse sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine est proche de vos cuisses, plutôt que de simplement soulever le haut du dos sur le sol au cours de craquements.
Poussoir -ups

Parlant de la poitrine, vous pouvez cibler ce grand groupe de muscles en faisant des push-ups. Cet exercice travaille également vos épaules et les bras. Pour faire des pompes, se mettre en levrette avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Redressez vos jambes derrière vous, pliez les coudes et abaissez lentement votre poitrine afin que votre corps est presque parallèle au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis redressez vos bras pour élever vers le haut.
Pull-ups

Pull-ups sont l'un des meilleurs exercices pour le dos. Ils travaillent aussi les muscles du bras. Pour faire cet exercice, se suspendre à une barre avec les mains dans une prise en pronation ou overhanded un peu plus que la largeur des épaules. Tirez votre corps vers le bar pull-up en pliant les bras jusqu'à ce que votre menton ou de la région du cou est près du bar. Puis abaissez votre corps vers le bas en étendant les bras.
Butt Explosive Ascenseurs

Explosive fesses remontées travail, eh bien, vos fesses. Pour être plus précis, le mouvement fonctionne votre fessier. C'est votre grand muscle croupe ronde. C'est en fait le plus grand muscle de votre corps tout entier, ce qui est une raison de plus pour l'exercer! Butt ascenseurs fonctionnent également les ischio-jambiers de la cuisse. Pour effectuer ce mouvement, premier mensonge face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos fesses sur le sol de manière explosive tout en gardant votre dos droit. Explosif se réfère à déplacer dans un mouvement rapide et puissant. Vous devez étendre vos hanches à lever vos fesses. Pincez vos fessiers et maintenez pendant une seconde, puis pliez les hanches pour réduire vos fesses sur le sol.