Qu'est-ce élévateurs doivent vous faire pour obtenir Biceps énormes?

Les biceps sont situés à l'avant de votre bras et ils ont travaillé chaque fois que vous êtes obligé de plier vos coudes contre la résistance. Vous pouvez augmenter considérablement la taille de vos muscles des biceps en participant à la formation de poids fréquents, en utilisant des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles. Il ya une variété d'exercices qui développent les biceps et vous devez créer une batterie d'entre eux pour chaque séance d'entraînement. Bâtiment Biceps Muscle

Afin de construire une importante quantité de muscle que vous devez remplir fréquentes séances d'entraînement de haut volume, ce qui signifie qu'ils ont besoin d'utiliser plusieurs jeux d'un plus grand nombre de répétitions. Dr. Joseph Chromiak de la National Strength and Conditioning Association recommande de levage deux à trois jours par semaine, ce qui permet au moins un jour de repos entre chaque séance afin que vos groupes musculaires ont le temps de récupérer, de guérir et de grandir. Exercices de biceps multiples doivent être inclus dans chaque session, à chaque séance d'entraînement composé d'un total d'environ huit ensembles afin de surcharger correctement vos biceps et stimuler la croissance musculaire. Chaque ensemble devrait être composé de 6 à 12 répétitions de chaque.
Biceps exercices efficaces

spécifiques exercices de musculation qui ciblent efficacement les biceps comprennent debout curl haltères, debout curl haltère, haltère marteau curl et haltères boucles de concentration. Choisissez une gamme d'exercices pour chaque séance d'entraînement. Offrant une variété d'exercices de biceps pour vos séances d'entraînement permettra d'éviter vos biceps de frapper un plateau et poursuivre leur développement.

Techniques

Pour compléter debout flexion des biceps , soit en utilisant une barre ou un ensemble d'haltères, debout avec vos pieds largeur des épaules. Laissez vos bras pendre à vos côtés et tenir la barre ou haltères avec vos paumes face à face de vous. Gardez vos coudes sur votre torse et pliez les coudes pour amener le poids vers le haut vers l'épaule. Ne secousse et ainsi utiliser l'élan dans une tentative de soulever des poids plus lourds. Pour compléter haltère marteau curl, debout avec les pieds largeur des épaules et permettre à vos bras pendre à vos côtés avec les paumes vers le côté de vos cuisses. Pliez les coudes pour amener les haltères vers vos épaules. Pour compléter haltères boucles de concentration, asseyez-vous et placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Vous travaillerez un bras à la fois. Penchez-vous sur à la taille et placez votre coude du bras tenant l'haltère à l'intérieur de votre cuisse. Laissez votre coude pour redresser et remettre à pendre au plancher. Pliez votre coude pour amener l'haltère jusqu'à votre épaule.
Considérations

chaque biceps exercice que vous remplissez être sûr que vous utilisez une quantité appropriée de poids. Vous devrez peut-être ajuster le poids entre les exercices. Vous devriez être en mesure de terminer pas plus de 12 répétitions et pas moins de six répétitions. Si vous ne parvenez pas à atteindre six, alléger le poids sur les jeux à venir. Procurez-vous un poids plus lourd si dans un ensemble plus tôt de tout exercice de biceps, vous êtes en mesure de compléter plus de 12 répétitions.