Comment gagner sainement poids chez les athlètes

Que ce soit pour un sport ou d'adaptation personnelle, la prise de poids peut être aussi difficile que de perdre du poids. Régler votre alimentation, faire plus d'exercice et en insistant sur la formation de poids peut vous aider à atteindre un gain de poids. Ces lignes directrices simples et efficaces peuvent vous aider à gagner du poids efficacement. Instructions
1

choisir des aliments qui sont riches en calories mais ont une valeur nutritive saine. Par exemple, des grains entiers, les avocats, les noix, les pommes de terre, les viandes maigres et les poissons sont des options saines qui sont riches en calories mais donnera les nutriments du corps.
2

ajouter des calories à chaque repas et collation. Ajouter le lait en poudre de casseroles ou de germe de blé pour les céréales. Autres options riches en calories ajoutant les avocats, les olives et les fruits de sandwiches ou des salades. Une combinaison populaire de gain de poids est l'ajout de la viande aux pâtes, ce qui est un excellent moyen pour le corps à charger sur les glucides et continue de consommer de la protéine de poids gagner essentiel.
3

manger à des heures compatibles . Ne pas oublier ou sauter de repas. Planifiez vos repas et définir des rappels. Mangez trois repas par jour avec au moins deux collations entre les deux.
4

Augmenter la taille de votre portion. Doublez la quantité de protéines et de glucides dans votre assiette et manger lentement pour éviter de tomber malade ou trop plein à la fois.
5

commencer une routine d'entraînement de poids. Exercice avec des poids ajoute la masse musculaire.
6

prendre un supplément de créatine. La créatine est un acide qui fournit de l'énergie pour les cellules nerveuses et les muscles pour aider musculaire rapide et le gain de poids. Ajouter ce supplément shakes protéinés ou mélanger avec de l'eau pour augmenter l'énergie et améliorer la performance et l'endurance. La créatine aide les muscles absorbent plus d'eau et laisse le corps à construire du muscle plus rapidement en étant capable de travailler plus longtemps et de reconstruire plus rapidement.