Comment s'entraîner avec les représentants de haut
1
Sélectionnez une combinaison d'exercices de corps inférieur et supérieur - pour chaque muscle vous vous entraînez, vous devez former son contraire pour éviter les blessures. Donc, si vous faites travailler vos épaules, vous devez travailler vos jambes, ainsi, si vous travaillez votre dos, vous devez travailler votre estomac
2
Sélectionnez un poids qui n'est pas trop difficile. à soulever. Vous allez effectuer 20 ou si les répétitions, de sorte que les premières répétitions devraient être relativement facile; la dernière uns devraient prendre un peu d'effort, cependant. Lorsque vous commencez, vous ne pouvez pas savoir votre force, il est donc préférable de soulever le poids qui est trop léger plutôt que de trop lourd. Pécher par excès de prudence et augmenter progressivement.
3
Effectuez 20 répétitions sans s'arrêter. Vous devriez cependant être incapable de faire votre rep 21 sans interruption dans la forme.
4
Effectuez 15 répétitions avec un poids assez élevé que vous devez s'interrompt. Vous ne devriez faire environ 10, puis faire une pause rapide, puis faire les cinq prochaines années. Neuf et six, c'est OK aussi, a 11 ans et quatre -. Ces chiffres ne sont pas gravés dans le marbre
5
mélanger et assortir soulever des poids plus légers 20 fois et poids lourds 15 fois pour créer un entraînement qui qui fonctionne le mieux pour vous. Ne laissez pas votre corps devient trop habitué à quelque chose. Faites trois séries de l'étape 3 et l'autre de l'étape 4, le lundi; changer l'ordre mercredi
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