Weider Crossbow Itinéraire

L'Arbalète Weider est un gym à domicile poulie actionné. Le niveau de résistance peut être réglée facilement en utilisant le système de la tige d'alimentation. Sans avoir à retirer colliers et changer les disques de poids, la facilité de transition d'un exercice à l'autre est le point de vente principal de l'Arbalète. Cependant, comme toute pièce d'équipement haltérophilie, il est important de savoir comment effectuer des exercices avec les formes correctes et à un niveau adapté à votre propre corps. Instructions
1

Effectuer un coffre de presse: Allongez-vous sur le banc à une légère pente. Saisissez les poignées sur les côtés de la poitrine avec une prise en pronation. Poussez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque bloqués au niveau du coude. Abaissez lentement vos mains à la position de départ.
2

Effectuer une épaule presse. S'asseoir sur le banc plat opposé à la tour. Prenez les faibles poignées avec une prise en pronation (paumes vers l'avant). Amener le manche vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête et vos bras sont à un angle de 90 degrés - ce qui est la position de départ. Vous tendez les bras vers le haut jusqu'à ce que presque verrouillé au niveau du coude. Revenez lentement à la position de départ.
3

Effectuer une crise abdominale. Allongez-vous sur le banc plat avec la tête plus près de la tour. Prenez les faibles poignées avec une poignée (paumes vers le haut) sournoise et les ramener au niveau de votre tête. C'est la position de départ. Contrat les abdos et apporter vos côtes vers vos hanches, en soulevant vos épaules et haut du dos sur le banc. Abaissez lentement à la position de départ.
4

Effectuer une rangée. S'asseoir sur le banc plat face à la tour. Prenez les faibles poignées avec vos paumes face à face. Commencez par vous bras en extension complète, puis serrez vos omoplates et apporter les poignées dans vos côtés. Revenez lentement à la position de départ.
5

Effectuer un biceps. Retirez le banc. Tenez-vous sur la plate-forme en face de la tour, à cheval sur le rail. Prenez les faibles poignées avec une supination (paumes vers l'extérieur). Vous tenir les coudes verrouillés à vos côtés et recourber les poignées vers vos épaules. Abaissez lentement vos coudes à la position de départ.
6

Effectuer un squat. Avec le banc retiré, fixez les câbles basse pour le hack squat banc. Tenez-vous sur la plate-forme avec les pieds largeur des épaules, à cheval sur le rail, avec votre dos sur le support. Pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds vers l'avant afin que vos genoux ne vont pas à l'avance de vos orteils lorsque vous squat. Vous étendez les jambes et soulever vers le haut.