Comment construire un corps tonique

La meilleure façon d'obtenir un corps tonique est de fonder votre exercice sur un régime d'entraînement de perte de graisse. Ce type d'entraînement minimise le poids excessif, qui vous permet de renforcer votre corps et tonifier vos muscles. Chaque fois que vous exercez, se concentrer sur l'ensemble du corps. Exercices poussant du haut du corps quotidiens devraient compléter exercices de traction du bas du corps. Les choses dont vous aurez besoin Jump rope
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commencer par faire 10 répétitions du haut du corps de poussée à environ 25 pour cent de votre capacité max; soulever des poids à une capacité inférieure permet de tonifier les muscles et la forme, évitant vrac. Options d'entraînement du haut du corps peuvent être alternés presses d'haltères, presses, presses de l'épaule au sol, presses poussoirs inclinés avec haltères ou couchés. Alterner cela avec 10 répétitions d'exercices de traction bas du corps comme accroupir, les sautes d'haltères ou de la puissance nettoie. Remplissez autant de push /pull 10-rep alternatif fixe que vous pouvez dans un laps de 12 minutes, se reposant uniquement si nécessaire.
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effectuer deux nouveaux exercices pour commencer la deuxième phase de votre perte de graisse routine d'entraînement. Cette partie de la séance d'entraînement comprendra également 10-rep ensembles de haut du corps pousse et le bas du corps tire. Ne répétez pas le push et pull exercices que vous avez déjà fait. Au lieu de cela, alterner vos deux nouveaux exercices pendant 12 minutes à 10 rep intervalles. Ne posez pas plus de 15 secondes entre les séries.
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Saut à la corde pour les six dernières minutes de votre routine de 30 minutes. Ne pas se préoccuper de l'efficacité avec laquelle vous sautez, il est plus important de continuer à avancer. Si la corde se coince dans vos pieds, démêler et commencer à sauter à nouveau.
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exercice au moins trois fois par semaine. Donnez-vous les jours de repos entre les séances d'entraînement initial. Si vous récupérez bien et se sentir comme vous pouvez le prendre sur un calendrier plus rigoureux, commencer à travailler sur quatre ou cinq jours par semaine.