Comment construire les muscles des bras avec des poids libres
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Effectuer debout boucles de concentration. Schwarzenegger déclare que cet exercice permet notamment de "créer la hauteur maximale dans les biceps, surtout à l'extérieur du biceps." En outre, il ajoute qu'il aime personnellement faire cet exercice à la fin de sa formation de biceps, puisque c'est l'une des meilleures façons de pointe, le muscle
Pour exécuter une boucle de concentration:.
- En position debout, se pencher et ramasser un haltère dans une main
-. reposer votre bras libre sur votre genou, curl le poids vers le haut sans bouger votre bras ou votre coude. Ne laissez pas votre coude pour se reposer sur votre cuisse. Garder sur votre genou
- Tout en soulevant l'haltère, tournez votre poignet pour que votre petit doigt est positionné plus haut que votre pouce -. Abaissez lentement l'haltère, résistant à tout le chemin, jusqu'à ce qu'il soit de retour à la position de départ -. Avez- 10 à 15 répétitions pour chaque bras et de remplir un total de trois sets -Ne pas courber l'haltère à la poitrine;.. elle doit être enroulée sur votre épaule pour travailler les biceps plus correctement Exécuter alternatifs boucles d'haltères: Un autre des deux bras haltère curl, cet exercice vous oblige à concentrer toute votre attention sur un bras à la fois, qui Schwarzenegger Unis minimiser les chances de votre tricherie <. br> Pour faire alternent haltères boucles:. - Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, accroché à bout de bras - Curl un haltère vers l'avant et vers le haut, en gardant le coude à votre taille -. Twist votre poignet légèrement, en gardant votre pouce vers le bas et le petit doigt jusqu'à -. Curl l'haltère le plus haut possible -. Tout en abaissant qui haltère, friser l'autre haltère vers le haut, en utilisant les mêmes mouvements utilisés dans friser le premier . - Continuer bras en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé de 10 à 15 reps -.. Remplir au moins trois ensembles Do poitrine presses. La presse de poitrine fonctionne toute la région du triceps, mais il fonctionne également les biceps et les pectoraux (poitrine). En outre, l'exercice peut être fait en utilisant soit une barre ou haltères. Il suffit de suivre les étapes suivantes utilisant des haltères:. - Tenant un haltère dans chaque main, à plat sur un banc d'entraînement - haltères du GRASP avec les paumes loin. du corps -. Soulevez lentement les haltères vers le haut sur votre poitrine, les paumes vers le plafond, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus -. Gardez vos bras tendus pour un nombre de . cinq - Abaissez lentement les haltères à la position de repos (coudes pointant vers le sol et haltères, même avec la poitrine) -. Répétez l'opération pour 10 répétitions et de compléter au moins trois ensembles . Effectuer presses de l'épaule. C'est un excellent exercice pour raffermir et renforcer les triceps, ainsi que de renforcer vos épaules. Afin de réaliser cela:. - Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit ou un banc incliné avec le dos soulevé à la verticale - haltères de levage jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule -. avec les paumes tournées vers l'extérieur, levez lentement les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont droits -.. Pause pour un compte de cinq secondes - Abaissez lentement les poids retour à assumer level.Repeat de 10 à 15 répétitions. Concurrence au moins trois sets. Exécuter flyes inclinaison. L'inclinaison flye non seulement tonifie et resserre triceps, mais se développe également et façonne les pectoraux supérieurs. Pour effectuer cet exercice:. - Saisissez un haltère dans chaque main et de se coucher à plat sur le dos sur un banc incliné - Prolongez votre bras au-dessus, avec les haltères dans Conformément à vos articulations de l'épaule et vos paumes face à face -. Lentement, déplacez vos bras vers l'extérieur et vers le bas, en les pliant légèrement au coude, jusqu'à ce que vous vous sentez étirement dans la région pectorale. Ne dépassez -. Revenir lentement les haltères à la position de départ -. Répétez l'opération pour 10 répétitions et de compléter au moins trois ensembles mouvements doivent avoir un caractère délibéré et concentré. Gardez votre dos droit et évitez de plier à la taille. jamais jeter les poids vers le haut ou vers le bas. Utilisez toujours suffisamment mise en fourrière. Défiez les muscles, mais ne pas surtaxer eux, car cela peut entraîner des blessures. Augmentez graduellement fourrière que vos muscles deviennent plus forts et les plus développés.
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Références
"Encyclopédie du culturisme moderne", Arnold Schwarzenegger, 1995