Quelle partie du corps ne le Smith Good-Morning Train de l'exercice?

"Bonjour" n'est pas seulement une manière de saluer quelqu'un. C'est aussi un exercice que vous pouvez faire pour votre corps inférieur, avec une barre régulière ou avec une machine Smith - un appareil qui se compose d'une barre fixe qui ne peut que monter et descendre. Étant donné le manque de mouvement latéral, vous pouvez vous concentrer sur faire le bon matin, sans avoir à se soucier stabiliser le bar. Apprendre tous les muscles que les bons trains du matin vous permet de diriger votre attention sur les muscles appropriés pour une stimulation maximale. Technique appropriée

Smith machine de bonne matinée commence par mettre la barre à la hauteur des épaules. Tenez-vous derrière le bar et le saisir avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules. Canard sous la barre et appuyez sur le haut du dos contre le fond du bar. Tenez presque entièrement debout et avancer d'un pas les uns avec les pieds afin que vos pieds sont un peu en avant de votre corps. C'est la position de départ. Gardez le dos droit et les jambes droites en tout temps. Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol pour se dégourdir les extenseurs de la hanche. Puis élever votre torse en position verticale à contracter vos muscles extenseurs de la hanche.
Fesses

un des deux principaux muscles travaillés durant bonjours est le grand fessier. Vous pouvez mieux connaître ce que le muscle fessier ou les fessiers. Il ya en fait deux divisions à votre fessier: un ensemble de fibres supérieures et un ensemble de fibres inférieures. Ces deux divisions agissent comme extenseurs de la hanche et sont donc activés pendant le bonjour.

Cuisses

Trois muscles de vos cuisses, plus précisément la partie arrière, aussi agir comme extenseurs de la hanche: le semi-membraneux, demi-tendineux et biceps fémoral longue tête. Vous ne pouvez pas avoir entendu parler d'aucun de ces noms car ils sont souvent désignés collectivement comme les ischio-jambiers, qui peut sembler plus familier pour vous. Il ya un autre muscle qui est une partie des muscles ischio-jambiers, mais ne fonctionne pas comme un extenseur de la hanche et n'est donc pas travaillé lorsque vous effectuez le bonjour.
Adducteur
< p> C'est peut-être un autre muscle familier à beaucoup et est mieux connu comme l'un des muscles de l'aine en raison de son emplacement dans votre région interne de la cuisse. Lorsque vous effectuez le bonjour, vous recrutez le grand adducteur. Ce muscle fonctionne comme un extenseur de la hanche, semblable à du grand fessier et les muscles ischio-jambiers. C'est seulement les fibres arrière du grand adducteur qui font ce mouvement. Son plus en avant des fibres ne sont pas impliqués.