Comment faire de la musculation Sans Gym

Oubliez le club de gymnastique et de commencer à construire le muscle sur vos propres termes. La vérité surprenante sur la formation de poids est qu'il ne nécessite pas une adhésion salle de gym, un équipement coûteux cher ou la promesse d'un entraîneur personnel. La clé de la formation de force est une augmentation constante de la résistance et de la répétition dans le temps afin de vous pour construire le muscle. Ceci peut être réalisé tout à la maison, sur la route ou au bureau. Elle exige également une augmentation de votre engagement personnel à la fois du temps et de la nutrition. En quelques étapes simples, vous pouvez commencer votre programme de formation de poids sans les frais habituels associés. Les choses dont vous aurez besoin
Tapis de sol
Bleach /lait cruches
Work-out buddy
mur
Show More Instructions
Mid & haut du corps renforcement

1

Prenez un couple de grandes cruches de lait, eau de Javel ou de détergent à lessive. Commencez par faire rentrer les coudes dans votre côté en soulevant les cruches vers votre poitrine et redescendre. Faites autant de séries de 10 que vous pouvez, au repos entre chaque série. Comme le temps passe, vous devriez être en mesure d'augmenter la quantité de jeux que vous le faites dans chaque séance d'entraînement. L'objectif est d'augmenter la résistance, ainsi que les répétitions
2

Parfait votre push-up:. Push-ups sont toujours l'un des moyens les plus efficaces pour développer la force du haut du corps. En fonction de votre niveau actuel de forme physique, il ya une poignée de différentes façons d'atteindre ce résultat, en commençant par la position push-up, réalisée en poussant le poids du corps d'un mur. Vous pouvez également faire un effort norme à partir du sol, seulement avec les genoux enfoncés dans le sol. Et bien sûr il ya la norme push-up avec de longues jambes droites.
3

Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés, les paumes pressées dans le sol. Votre tête, le cou et les épaules doivent être en contact permanent avec le sol tout au long de cet exercice. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à angle droit à partir de vos hanches puis les abaisser jusqu'à ce qu'ils ne sont que quelques pouces de toucher le sol. De cette position, soulevez lentement à nouveau, répétant jusqu'à 20 par set
4

pratique la position de planche:. Afin de renforcer votre noyau, placez-vous sur le sol, se reposer tout le poids de votre corps sur vos avant-bras et les orteils. Gardez votre torse soulevé, le maintien d'une ligne droite à partir de votre nez à vos orteils sans flétrissement de vos jambes ou au milieu. Détendez votre tête, les yeux au sol. Maintenez cette position de 10 à 60 secondes à la fois, la construction de la durée que vous devenez plus fort
Lower Body renforcement
5

sombrer dans une fente d'alimentation:. Sentez l' brûler de vos quadriceps, ce qui augmente la résistance à l'aide d'un copain d'entraînement. Avec votre copain d'entraînement d'équitation piggy-back, faire un pas régulier avant avec la jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Veillez à ne pas placer votre genou devant votre orteil. Pousser hors de la même jambe, se terminant par votre position de départ. Répétez les mêmes étapes avec votre jambe droite, faire 10-15 répétitions par jambe
6

Placez-vous dans un sit mur:. L'sit mur est un exercice de renforcement conçu spécifiquement pour les quadriceps. Penchez votre corps contre le mur à un angle de 45 degrés, pliez vos jambes au niveau du genou et faites glisser votre dos jusqu'à ce que vos jambes sont placées à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30-90 secondes à la fois. Pour une résistance accrue, demandez à votre copain d'entraînement assis dans le centre de votre tour, chaque jambe enroulée autour de l'extérieur de vos jambes
7

Faites marcher avec step ups:. Debout devant une chaise solide ou un banc, et commencer par de monter sur la chaise avec votre jambe gauche, levant le genou droit de rencontrer votre coude gauche, puis le retour à la position de départ sur le sol. Ensuite, répétez l'étape de départ avec la jambe droite de monter sur la chaise, lever le genou gauche pour répondre à votre coude droit et puis le retour à la position de départ sur le sol.