Poids Exercices de formation pour jeunes de 15 ans
adolescents peuvent former poids sensiblement les mêmes que les adultes. Il est important qu'ils apprennent la bonne technique et sont supervisés tout apprentissage et de formation. A 15 ans, ne devrait pas être levée poids maximum. S'il ne peut pas soulever un poids six fois avec une bonne forme, il faut soulever un objet léger. Commencez avec des poids légers et de travailler jusqu'à plus lourds. Il devrait former deux ou trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. La discipline est importante. Toute personne qui ne peut se concentrer sur la levée correctement et en respectant toutes les règles et consignes de sécurité n'est pas prêt pour la formation de poids.
Formation avec les machines
adolescents peuvent utiliser la plupart des machines de musculation dans gymnases ou des clubs de santé. Machines à utiliser pour de bons résultats comprennent leg press, latissimus ou une ligne de basse câble, banc vertical ou autres machines bench press, qui exercent ensemble la plupart des grands groupes musculaires. Si le stagiaire utilise une machine d'extension de la jambe, elle doit également utiliser une machine de flexion des jambes pour équilibrer les muscles. La plupart des gymnases ont des machines à boucles biceps, triceps extensions, et l'épaule en tête soulève. Si ceux-ci ne sont pas confortables à utiliser, des exercices d'haltères peuvent être substitués. Plusieurs écoles secondaires ont des gymnases avec des machines de musculation. Si vous utilisez un gymnase de l'école, un entraîneur ou un assistant montreront le stagiaire comment utiliser les machines. Si le stagiaire est l'exercice dans un gymnase commercial ou sur l'équipement de la maison, elle doit obtenir des instructions sur l'utilisation de l'équipement d'un entraîneur ou autre personne bien informée.
Gratuite Poids Exercices
Haltères
et haltères sont appelés haltères. Poids libres sont bonnes pour boucles biceps et triceps extensions. Haltères peut être utilisé pour des exercices d'épaule, y compris élévations latérales et les relances en tête, mais il faut être prudent avec tout exercice de tête. Poids libres peuvent également être utilisés à la place des machines pour de multiples exercices conjoints. Squats d'haltères ou des fentes peuvent être utilisés pour développer la force du bas du corps. Lignes avec un seul bras et repliées rangées développer le dos, et les presses banc peuvent être utilisés pour la poitrine. Ne jamais faire presses banc sans un observateur. Presses banc d'haltères sont plus sûrs que les presses d'haltères, tant que le stagiaire ne pas utiliser plus de poids qu'il ne peut contrôler.
Poids corporel Exercices
exercices utilisant le poids du corps pour La résistance peut être partie d'un programme de formation de poids, mais sont particulièrement bonnes pour les débutants. Il s'agit notamment de push-ups, pull-ups (si le stagiaire peut les faire), le corps squats de poids, abdos et extensions de dos. Si les adolescents veulent faire des exercices utilisant des bandes de résistance, ils peuvent le faire ceux exclusivement ou en plus de poids libres ou des machines.