Conseils pour obtenir maigre, pas encombrant, Muscles de l'exercice

science de l'exercice a trouvé des façons de former le corps pour des résultats spécifiques, que ce soit la force maximale, l'hypertrophie (muscles volumineux), la puissance, l'endurance ou la tonification musculaire maigre. En suivant certaines lignes directrices énoncées par les principes de la science de l'exercice, il est possible de construire des muscles maigres sans crainte de groupage. Répétitions et de séries

Le nombre de fois que vous effectuez un exercice affecteront les résultats de la façon dont vos muscles se développer. Bâton dans une plage de 10 à 20 répétitions. Endurance musculaire devrait s'améliorer avec le plus grand nombre de répétitions, donc si vous souhaitez garder vos muscles aussi petit que possible, tirer de deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Si vous souhaitez ajouter un peu de ton notable sans en vrac, ajouter quelques séances d'entraînement faire trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions. Bâton avec un poids plus faible, mais n'oubliez pas que vos muscles doivent encore être fatigués à la fin de chaque set.
Cardio

légère à modérée exercice cardio, le genre qui vous peut faire tous les jours, ne sera pas ajouter du volume. Marche, le yoga, la natation, le vélo stationnaire et à faible impact aérobic habituellement ne mettent pas assez l'accent sur vos muscles pour faire plus que d'encourager appentis et de tonification. Conformément cardio augmente le métabolisme et brûle les graisses et en calories, ce qui rend les muscles plus visible. S'en tenir à 20 à 30 minutes d'exercice cardio tous les jours.
Fréquence

une sorte d'exercice doit être fait quotidiennement pour construire des muscles maigres, mais la formation de la force est nécessaire que deux à trois fois par semaine. Trois jours par semaine vous aideront à établir de solides muscles maigres. Deux fois par semaine, aidera à maintenir ce que vous avez construit. Une fois que vous atteignez le montant de ton que vous souhaitez déposer votre exercices de musculation de trois à deux jours par semaine. Vous pouvez faire du cardio tous les jours sans risque de vrac, ou seulement faire du cardio les jours vous n'êtes pas l'entraînement en force. Muscle a besoin de calories pour grandir, donc si vous faites beaucoup de cardio et vous n'êtes pas en surpoids, votre corps peut ne pas avoir assez de calories pour construire le muscle. Donnez-vous au moins un jour de repos. Activité physique modérée comme le jardinage ou promener le chien sur votre jour de repos est très bien.