Comment obtenir Buns serrées, les jambes et l'estomac

Pour serrer les fessiers, les jambes et le ventre, mettre sur pied un plan d'entraînement comprenant à la fois la musculation et séances de cardio. Soulever des poids vont construire le tonus dans les muscles et le cardio va brûler des calories pour vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. La formation séances d'entraînement de poids devrait être composé d'exercices qui se concentrent sur vos fesses, les jambes et les abdominaux; ils doivent être effectués à un volume et une fréquence qui est conçu pour développer le tonus musculaire. En plus de cardio, vous aurez également besoin de faire des ajustements à votre apport en calories pour perdre de la graisse. Les choses dont vous aurez besoin & poids
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remplir deux entraînements par semaine qui mettent l'accent sur vos fessiers, les jambes et les abdominaux. Workouts sera de volume plus élevé, de sorte que vos muscles aura besoin de 72 heures de repos entre chacune des séances d'entraînement. Par conséquent, le montage des séances les lundis et jeudis serait un programme de formation approprié.
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Choisissez trois exercices qui ciblent vos fessiers et les jambes à inclure dans votre entraînement. Ces deux principaux groupes musculaires travaillent souvent ensemble au cours des exercices composés, comme dans des squats, fentes dos, fentes latérales à pied, step-ups et le soulevé.
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Sélectionnez trois exercices abdominaux à intégrer dans votre sessions de formation. Une étude de 2001 financée par l'American Council on Exercise a découvert que resserrement du vélo, resserrement du montant vertical et craque sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs exercices pour le recrutement et, développant ainsi, le muscle majeur dans l'abs.
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faire chaque exercice de musculation pour les trois ensembles, chaque ensemble composé de six à 12 répétitions. Parce que les exercices abdominaux utiliser votre propre poids corporel pour la résistance, vous devrez peut-être faire plus de 12 répétitions pour épuiser vos muscles de l'estomac.
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Incorporer trois à quatre cardio ou des entraînements dans votre régime par semaine, chaque séance d'entraînement d'une durée de 30 à 60 minutes. Réduire votre graisse du corps prend brûler plus de calories que vous consommez, cardio et des entraînements sont efficaces pour brûler un grand nombre de calories par unité de temps
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réduire votre apport calorique en diminuant la taille de votre fichier. portions de repas. L'American Council on Exercise recommande de réduire la taille des repas de 10 à 15 pour cent comme un moyen de réduire votre apport calorique total au lieu d'essayer de compter les calories.