Quelle taille Ankle Weights ai-je besoin ?

Poids de la cheville , qui viennent généralement sous la forme d' une manchette crochet et boucle réglable, peut être un excellent moyen pour tonifier et développer les muscles des jambes . La plupart des marques sont disponibles en poids de 1 à 10 livres. Soyez flexible

Acheter un ensemble de poids réglables, qui vous permettent de supprimer ou d'ajouter du poids si nécessaire. Si votre but est de tonifier les muscles , opter pour £ 5 maximum. Si votre but est d' ajouter du volume , optez pour un ensemble de 10 livres .
Commencez petit

Commencez votre régime d'exercice avec deux kilos sur chaque cheville . Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, faire le bilan de muscles de vos jambes se sentent. Y at-il tendresse ou de la souche ? Sinon, vous pouvez ajouter plus de poids.
Ajuster en conséquence

augmenter le poids d'un livre par séance d'entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez un poids qui offre une résistance à votre exercices sans causer de douleur aux chevilles ou des muscles du mollet. Encore une fois, si votre but est de tonifier et renforcer , faire votre £ 5 de poids maximum. Même si vous vous sentez comme vous pouvez gérer plus de poids, c'est la bonne quantité de souche pour les meilleurs résultats .
Considérations

poids vont ajouter du stress à vos articulations et ne doit pas être utilisé par toute personne ayant des problèmes articulaires . Médecins mettent également en garde contre leur utilisation pour chaque séance d'entraînement , donc alterner entre travail avec et sans poids .