Techniques d'obtenir de grandes biceps

Soulever des poids peut aider à augmenter la taille des biceps. Le muscle biceps brachial, qui est situé sur l'avant de la partie supérieure du bras, est responsable de la flexion du coude et de l'éducation de l'avant-bras. Exercer la partie longue et courte du muscle est nécessaire pour augmenter la taille. Effectuer des séances d'entraînement, les jours non consécutifs et faire au moins 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions. Haltères et Hammer Curl

utilisant des haltères est une bonne façon de faire les biceps gros, car il faut du muscle à travers une gamme complète de mouvement. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation et tenir les haltères dans chaque main avec les bras ballants sur le côté. Les palmiers doivent être orientés vers le corps, les faire pivoter vers le haut comme vous vous pliez le coude pour soulever le poids. Ramener les haltères à la position de départ. Effectuez cet exercice en alternant entre le biceps droit et gauche. Afin de faire des boucles de marteau, au lieu de tourner la paume vers le haut lorsque vous soulevez l'haltère, gardez les paumes face à face lors de chaque répétition.
Barbell Curl

L'haltère curl est une excellente technique qui vise à la fois la tête du biceps court et long. Debout, le dos bien droit, les pieds de largeur d'épaule à part. Prenez la barre avec les paumes vers le haut et soulever en pliant les coudes. Pincez les biceps serrés avant de baisser lentement la barre. Utiliser une poignée étroite pour cibler la tête de biceps long et une large poignée de se concentrer sur le court. Lorsque vous utilisez une barre assurez-vous que les poids sont solidement fixés à chaque extrémité pour éviter les blessures.
Isolation Curl

L'isolement ou curl concentration est grande pour élargir les biceps, car il permet de s'assurer que c'est le seul muscle utilisé pour soulever le poids. Asseyez-vous sur un banc, plier le dos légèrement et placez le coude gauche contre l'intérieur de la cuisse gauche. Tenez les haltères vers le bas avec le dos de la jambe face à la main. Soulevez lentement le poids en pliant le coude et le ramener à la position de départ. Répétez avec le bras droit. Vous pouvez également isoler les biceps en utilisant un banc de prédicateur. Placez les deux bras au-dessus du banc, les triceps doivent être posés sur la partie rembourrée et utilisent un haltère ou barre pour effectuer une curl biceps.
Incline Dumbbell Curl

incliné curl haltère agrandit les biceps en ciblant le chef long du muscle. Effectuez cet exercice sur un banc incliné et l'ajuster de sorte que les bras ne sont pas étirés trop loin en arrière, ce qui crée des contraintes sur le tendon. S'asseoir sur le banc avec les bras pendants sur le côté, paumes vers l'intérieur. Soulevez le poids et faire tourner l'avant-bras jusqu'à ce que les palmiers sont confrontés à l'épaule. Abaisser le poids en tournant l'avant-bras vers le bas.