Le meilleur exercice pour un ventre Six-Pack

Le meilleur exercice pour un six-pack est le crunch abdominale. Un six-pack est obtenue en travaillant le muscle grand droit-abdomen. Le droit de l'abdomen est l'un des groupes musculaires des muscles abdominaux. Les muscles obliques internes et externes de la taille et du muscle transverse abdomen font également partie de la musculature adbominal, mais des exercices qui ciblent ces muscles ne tonifier votre droit de l'abdomen comme des craquements. Craquements de base

Le muscle grand droit-abdominal est un muscle superficiel, ce qui signifie près de la peau, qui est responsable de la flexion du tronc. Votre tronc ou plie le torse vers l'avant lorsque la colonne est fléchie. Craquements d'isoler et de tonifier le droit de l'abdomen parce que vous les faites en apportant votre cage thoracique vers votre bassin. Un resserrement de base est effectuée sur le sol. Il est également appelé un resserrement du sol. Vous devez maîtriser la crise du sol avant d'essayer variations plus difficiles. Craquements de plancher suffisamment peux vous donner un six-pack, mais il existe des versions plus dures de la crise que vous pouvez faire pour la variété et à accélérer les résultats. Il est préférable de faire un resserrement du premier étage parce que vous êtes moins susceptible de nuire à votre cou ou du dos.

Lie face visible sur la chaussée et croisez vos bras sur votre poitrine. Vous pouvez placer vos mains derrière votre tête, mais seulement si vous faites attention à ne pas tirer sur votre cou. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Poussez le bas du dos dans le plancher pendant que vous serrez vos abdominaux. Crunch vos épaules du sol, mais ne les élever ne dépasse pas 30 degrés par rapport au sol. Vous devez expirez en vous croquez et inspirez en vous abaissez lentement sur le sol. Vos mouvements doivent être fluides et contrôlée. Faire autant que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous atteigniez l'épuisement. Travailler jusqu'à deux à trois séries de 30 à 50 craquements. Prendre congé quand vous êtes mal, et faire plus de craquements chaque jour que vous n'êtes pas un maximum de cinq jours par semaine.
Intermédiaire Craquements

votre corps va s'adapter aux craquements de plancher dans quelques semaines, ce qui vous obligera à faire sans cesse de plus en plus des craquements à garder la formation de votre droit de l'abdomen. Alternativement, vous pouvez faire des craquements de plancher pour un mois ou deux, puis faire d'autres types de craquements de poursuivre les progrès vers un six-pack. craquements à billes, des craquements, des craquements Bosu long jamais, des craquements avec des poids et des sit-ups sont tous les exercices qui relèvent de la catégorie des craquements, qui vous aideront à obtenir un six-pack.

craquements long levier sont effectués de la même manière que des craquements de plancher, mais au lieu de croiser les bras sur votre poitrine, vous tiendrez les directement sur votre tête. Vous gardez vos bras en position afin que vos biceps sont à côté de vos oreilles.
Découvrir Votre Six-Pack

six-packs ne sont pas faciles à obtenir. Vous devez travailler vos abdos constamment, mais vous avez aussi besoin de bien manger et de faire suffisamment d'exercice pour brûler la graisse qui peut se cacher votre six-pack. Un droit de l'abdomen bien développé n'est pas un six-pack, sauf si vous pouvez le voir. Trente minutes de cardio par jour à intensité modérée et un régime sensible, avec des craquements, vous arriver à votre but six-pack. Consultez votre médecin, un diététicien ou un entraîneur personnel, si vous avez besoin d'aide pour dévoiler vos abdos de sous graisse du ventre indésirables.