Comment faire des exercices de biceps d'isolement

La plupart des haltérophiles s'accordent à dire que vous obtiendrez les meilleurs résultats en se concentrant vos efforts haltérophilie sur un groupe musculaire à la fois. Celle-ci prévoit concentrer au maximum sur un muscle au cours du processus d'haltérophilie et garantit également que vous êtes attentif à faire l'exercice correctement. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de faire des exercices de biceps d'isolement. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Exercice banc
Show More Instructions
1

Tenez un haltère dans votre main droite. L'haltère devrait être assez lourd pour vous faire prendre conscience que vous soulevez quelque chose, mais pas si lourd que vous avez à souche ou tordre votre corps pour soulever le poids.
2

Agenouillez-vous à côté du banc d'exercice . Vos genoux doivent être à côté de l'autre et votre corps doit être légèrement penché en avant.
3

pencher vers l'avant afin que votre coude droit est calé sur le banc. Prop votre coude de sorte que vous cherchez à l'intérieur de votre bras et à vos doigts recourbés autour de l'haltère.
4

Prolongez votre avant-bras afin qu'il repose à plat sur le banc. Utilisez un mouvement lent et régulier pour cette extension.
5

Apportez votre bras vers le haut de sorte que l'haltère touche presque votre épaule. Continuer à se déplacer lentement et régulièrement comme vous courbez votre bras à la position initiale. Répétez l'exercice avec le bras 10 à 20 fois à droite.
6

Répétez cet exercice avec l'autre bras. Répliquer l'exercice en utilisant votre bras gauche. Continuer en alternance jusqu'à ce que vous avez fait trois séries de flexions des biceps sur chaque bras.