Exercices pour se débarrasser de Retour Flab
Sélectionnez un haltère d'un poids approprié et mis l'haltère sur le sol. Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, essayez un haltère de 10 livres. Placez votre genou et la main sur le côté d'un banc d'exercice et s'agenouiller afin que votre dos est droit. Accédez à votre bras libre vers le sol et lever d'haltères. Tirez haltère, en pliant le bras au niveau du coude, jusqu'à ce que l'haltère atteint les côtes. Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu et répéter.
Lat Pulldown
prendre place à la machine déroulant de la salle de gym. Assurez-vous que toute une barre est fixée au câble sur la machine. Choisi un niveau de résistance approprié ---- 40 TRY livres si vous êtes nouveau à l'exercice --- et saisir la barre avec vos bras en pleine extension. Tirez la barre vers votre poitrine, pause, puis tendez les bras. Répéter.
Pont
La position du pont aide étirer et renforcer votre dos inférieur et supérieur. Pour effectuer pont, couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches sur le sol jusqu'à ce que votre torse et les cuisses forment une ligne droite. Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux contractés pour un maximum d'avantages. Maintenez la position du pont pendant 30 à 60 secondes, et répétez inférieurs.
Piscine
Natation aide étirer et renforcer le dos et peut aider à réduire la douleur chronique. Puisque l'eau fournit plus de résistance que l'air, la natation aide à construire les muscles tout votre corps tout en vous donnant un entraînement cardio-vasculaire efficace. Natation brûle des calories, ce qui vous aide à réduire votre masse grasse corporelle globale et, à son tour, votre niveau de graisse dos.