Les cinq meilleurs exercices de Soulevé

A soulevé implique généralement soulever un poids dessus du sol, puis sa mise en redescendre. La brève pause entre les représentants - dont le poids est à un arrêt de mort - c'est là que l'exercice a obtenu son nom. Il existe de nombreuses variations de deadlift vous pouvez essayer, qui travaillent toutes vos avant-bras, le haut du dos, bas du dos, ischio-jambiers et des fessiers - les muscles qui sont importants pour la performance sportive, la posture et en bon état. En plus d'être un exercice efficace, accroupir sont la troisième et dernière levée contestée en dynamophilie compétitions. Deadlifts réguliers

accroupir réguliers impliquent de soulever une haltère dans le sol et, avec vos bras tendus, debout à droite. La barre devrait être d'environ mi-hauteur du tibia au début de l'ascenseur. Cette hauteur est facilement réalisable si vous utilisez des plaques de poids de 45 livres de taille standard, mais si c'est trop lourd pour vous, relever la barre à l'aide de petits blocs ou des plaques de poids qui ne sont pas utilisés. Concentrez-vous sur vos épaules en gardant pressé le dos, votre poitrine, vos fesses en dessous de vos épaules et vos abdos prépara à tout moment.
Sumo Deadlifts

Bien accroupir réguliers utilisent un à peu près la largeur des hanches position, le soulevé de sumo utilisent une position beaucoup plus large. Cela réduit la distance que la barre doit parcourir et recrute également plus interne de la cuisse, ou adducteur, muscles. Deadlifts sumo sont bonnes pour ceux qui n'ont pas la mobilité nécessaire pour faire accroupir réguliers sans arrondir le dos ou ceux qui cherchent à effectuer un travail interne de la cuisse supplémentaire.
Déficit Deadlifts
< p> accroupir du déficit impliquent debout sur une petite plate-forme surélevée tout en effectuant soit accroupir réguliers ou sumo. Cette variation augmente la distance de la barre doit se déplacer et rend deadlifting plus difficile. Y compris le soulevé de déficit dans votre formation fera accroupir régulière hauteur sentent plus facile en comparaison. Seulement tenter cet exercice si vous avez une bonne mobilité suffisante pour effectuer sans arrondir le bas du dos, ce qui peut entraîner des blessures graves.
Piège Bar Deadlifts

Une barre de piège , parfois connu comme un bar hex ou barre de haussement d'épaules, fournit une utile barbell soulevé alternatif. Dans d'autres variantes de soulevé de terre, le poids est légèrement en avant de votre base de soutien et de votre centre de gravité. Cela signifie que vous devez travailler très dur de ne pas être tiré vers l'avant sur vos orteils et autour de votre bas du dos. Avec le soulevé de la barre de piège, vous vous tenez directement entre les poids de sorte qu'il est beaucoup plus facile de garder votre torse correctement aligné. Cela augmente également la quantité de travail effectué par vos quadriceps, les muscles ou avant-cuisse. accroupir de la barre de pièges sont recommandés pour les poussoirs plus grands et ceux qui trouvent le soulevé d'haltères difficile sur le dos.
roumain Deadlifts

Alors que la plupart des variations de deadlift commencent avec le poids sur le sol , le soulevé de terre roumain commence avec la barre au niveau de la mi-cuisse. Deadlifts roumains, RDL pour accroupir jambes raides courts et appelle parfois, sont un exercice hip-charnière. C'est-à-dire, la plupart du mouvement vient de se pencher en avant au niveau des hanches, et il ya très peu de mouvement du genou. Cette modification met l'accent sur les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. RDL sont généralement considérés comme un exercice d'assistance pour améliorer les performances de accroupir réguliers ou sumo.