Comment construire des muscles maigres Grâce ischio-jambiers et Quads

Si vous allez à la salle de gym que vous avez probablement déjà vu cela auparavant - un gars avec des armes massives et à la poitrine mais ses jambes maigres. De toute évidence, certaines personnes ne pensent pas que les exercices des jambes valent leur temps, mais ils sont une partie importante d'un entraînement complet. Jambes solides vous stabiliser lorsque vous soulever des poids en position debout. Mais comment voulez-vous construire la masse musculaire maigre à travers les ischio-jambiers et quadriceps, deux des principaux muscles des jambes dans le corps? Vous aurez besoin de la routine d'entraînement droit et mettre en œuvre les changements de mode de vie correctes. Instructions
évolution des mœurs
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manger! Renforcement musculaire n'est pas la même chose que de perdre du poids. Votre corps a besoin de calories et de l'énergie pour construire le muscle et d'en faire une routine de gymnastique complète. Si vous avez faim, ne pas sauter un repas pour brûler la graisse. Vous finirez par perdre du muscle et vous ne vous sentirez bien.
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Créer un régime alimentaire qui est riche en protéines et faible en gras. Votre régime alimentaire est plus important que votre routine d'entraînement à de nombreux égards, les vitamines et les minéraux que vous mangez agissent comme des blocs de construction pour un corps solide. Sans une alimentation nutritive, votre corps peut effectivement perdre de la masse musculaire malgré votre entraînement intense.
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Reposez votre corps lorsque vous n'êtes pas à la gym. Vos muscles ischio-jambiers et quadriceps deviennent plus forts après un entraînement dur, et non au cours d'une séance d'entraînement. En tant que tel, un bon repos est presque aussi important que la séance d'entraînement intense.
Workout Routine
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utiliser des poids libres par opposition aux machines d'exercice chaque fois que possible. Poids libres vous obligent à utiliser plus de muscles stabilisateurs et aussi exigent habituellement des mouvements plus complexes. Cela vous aidera à construire la masse musculaire maigre plus rapidement. Grands exemples d'exercices d'haltères pour construire quadriceps maigres sont fend d'haltères et flottements de la jambe. Pour les ischio-jambiers, essayer squats, step-ups et presses de la jambe.
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soulever des poids lourds à basse répétitions. Par exemple, au lieu d'utiliser 20 lb. haltères pour fentes et faisant trois séries de 15 répétitions (45 fentes en tout), essayer £ 35. et de faire trois séries de 8 répétitions. Le poids supplémentaire aidera à ajouter une forte masse musculaire maigre à vos jambes. Vous aurez encore à construire le muscle avec des poids inférieurs, mais pas autant, et vous ne serez pas brûler autant de calories, soit parce que vous n'êtes pas d'entraînement aussi dur.
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Gardez exercice cardio-vasculaire à un minimum. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire une course, le vélo ou d'autres exercices d'endurance. Ils sont bons pour le cœur et une grande partie d'une routine d'entraînement complet. Le problème est que trop endurance cardiovasculaire exercice peut brûler les muscles. Si vous aimez début ou de fin de votre routine avec une bonne course, conserver entre 15 et 20 minutes. Un jeu de ramassage 1 heure de basket-ball après une longue séance d'entraînement peut être trop.