EZ Curl Exercices Bar
Comme on pouvait déduire de son nom, la barre EZ "Curl" est utile pour exécuter une variété d'exercices de biceps. Le plus traditionnel d'entre eux est, bien sûr, le vieux veille - le bar debout EZ curl, mais il ya beaucoup d'autres. Ce qui suit est une liste des biceps exercices communs rendues possibles par la barre EZ Curl
permanent EZ Curl Bar -. Pour exécuter cet exercice, se tenir debout pendant de préhension de la barre EZ Curl à deux mains, en la tenant devant le corps. Utilisation de corps minimal anglais, se courber vers le haut la barre en contractant les biceps avec force, jusqu'à ce que l'avant-bras vient en contact avec la partie supérieure du bras. Abaissez lentement et répéter
Preacher Curl -. Cet exercice combine la barre EZ Curl avec une autre pièce d'équipement avec lequel vous pourriez ne pas être au courant, le banc de prédicateur. Comme on le voit dans l'image ci-joint, la boucle de prédicateur est un banc incliné qui place les bras en isolement à un angle. La boucle de prédicateur est effectuée en saisissant la barre EZ Curl tout en reposant vos bras le long du banc de prédicateur. Remplissez le mouvement en contractant les biceps et le curling le bar, en abaissant lentement, et en répétant
Concentration EZ Curl -. Ce mouvement est similaire à la règle EZ bar curl, mais diffère en ce que l'autre exercice a été effectué debout, la boucle de concentration est réalisée assise et penchée vers l'avant pour réduire la capacité du stagiaire à utiliser son corps pour déplacer la barre. Cela place le biceps sous plus de stress, ce qui compense pour le chargement réduite possible (que vous ne serez pas en mesure d'utiliser n'importe quel corps anglais comme vous le feriez avec boucle de position) lors de la réalisation de cette variante.
Ces trois exercices peuvent aussi être modifiée en changeant la largeur de votre emprise sur la barre. Merci à la conception du bar, les mains tombent naturellement dans l'un des trois endroits: à l'extérieur du bar, vers le milieu ou morts dans le centre (presque toucher). Les trois variations d'adhérence sont souhaitables, comme ils ont mis le muscle sous le stress sous des angles différents.
EZ Curl triceps Exercices
Bien sûr, le bar "EZ Curl» est pas seulement pour le curling. La barre peut également être utilisé pour effectuer une variété d'exercices de triceps. Ce qui suit est un échantillon de Certains de mes extensions triceps
les plus populaires (autrement connu comme "concasseurs crâne") -. Bien que couché sur un banc avec les pieds sur le sol et tenant la barre EZ Curl avec les deux mains , tenir la barre à la position de verrouillage, comme si vous venez de terminer une répétition sur le bench press. Flexion à peine les coudes, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il arrive à proximité de contacter votre front tout en gardant les coudes border près du corps. Vous devriez sentir un étirement dans le muscle triceps. Inverser le mouvement, la flexion du triceps pour étendre la barre à la position de départ. Cela met fin à une répétition
presse française -. Ceci sera réalisé à partir d'une position debout, avec la barre tenue tête et les bras verrouillés. Encore une fois, commencer le mouvement en pliant seulement au niveau des coudes, en abaissant la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'elle touche l'arrière de votre crâne. Concentrez-vous sur sentir l'étirement du triceps, puis fléchir à inverser le mouvement et le retour à la position de départ
Autre EZ Curl Exercices
EZ Curl Pulls - Semblable à concasseurs crâne, mis en place pour le mouvement de la même façon en se couchant sur un banc avec la barre en position de verrouillage. Cette fois, cependant, abaisser la barre derrière la tête sans déverrouiller les coudes. Tourner à l'articulation de l'épaule pour y parvenir. L'étirement doit se faire sentir dans les lats (les grands muscles du dos de chaque côté du torse). Marche arrière en contractant les lats et mettre la barre à la position de départ
EZ Curl Extension et appuyez sur -. Celui-ci combine le mouvement d'un bench press avec celle d'un concasseur crâne. Commencez par couché sur le banc avec la barre en lock-out. Abaisser la barre à la poitrine et appuyez à nouveau dessus, puis remplir immédiatement une répétition des concasseurs crâne. Alternez entre le pressage et s'étendant mouvements jusqu'à ce que fatigué.