Épaule exercices de renforcement pour les enfants
Pendant de nombreuses années, l'idée d'enfants qui participent à la formation de poids a été examinée de manière désapprobatrice par la communauté médicale. Toutefois, le Dr Jordan Metzl de l'Institut de médecine du sport pour les jeunes athlètes à New York dit haltérophilie peut être une activité bénéfique pour ceux qui sont encore en croissance tant qu'il n'est pas exagéré. "La musculation pour les enfants est sûre, utile et important pour les enfants qui jouent le sport», a déclaré Metzl. "Il les obtient en forme, et les joueurs prêts à jouer pour la saison. Big-League avoir une formation de printemps --- enfants en ont besoin, aussi."
Poids légers et plus de reps
Ceux dans les sports qui comprennent un grand nombre de jeter - baseball, le softball, football - veulent augmenter la force de l'épaule pour éviter la douleur et les blessures. Pour ce faire, les enfants qui soulèvent des poids devraient utiliser des poids plus légers et faire plus de répétitions. L'un des exercices les plus élémentaires est la boucle. Commencer avec un 7 lb lumière. poids dans chaque bras. Laissez le poids pendre à vos côtés. Curl jusqu'à votre épaule, puis le ramener à la position de départ. Essayez de faire 15 répétitions à ce poids léger. Cela va construire la force sans taxer le système musculaire de l'enfant ou de faire pression sur la plaque de croissance.
Bench Press
avez l'enfant se trouvent sur un banc d'haltérophilie . Commencez avec un poids de 25 livres. sur la barre. Demandez-lui de supporter le poids au niveau de la poitrine, puis appuyez dessus jusqu'à ses coudes sont verrouillées. Tenir pendant deux secondes puis revenez le poids au niveau de la poitrine. Répétez l'ascenseur 15 fois. Le poids léger ne sera pas endommager le système musculaire, mais les représentants de haut aidera à bâtir la force.