Quelles protéines sont recommandées pour le renforcement musculaire?

Une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon d'obtenir suffisamment de protéines pour la croissance musculaire. Différentes sources de protéines ont des avantages et des inconvénients, ainsi, à capitaliser sur leurs avantages individuels, votre régime alimentaire devrait comprendre une variété de sources. Par exemple, les protéines animales sont d'excellentes sources de nutriments dont vous avez besoin pour la croissance musculaire, mais ils ont tendance à être riches en graisses saturées. sources de protéines végétales, bien que faible en calories, n'ont pas tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin. Une alimentation équilibrée comprenant à la fois maximiser chacune de leurs bienfaits pour la santé. Comment muscles se développent

dommages de l'exercice intense vos muscles, ils sont réparées par les cellules satellites qui entourent la fibre musculaire et fusionnent. Les cellules satellites s'appuient sur les acides aminés qui composent la protéine. Le muscle qui en résulte est plus grande. En combinant le bon type d'exercice avec la bonne quantité de nutriments, vous pouvez stimuler votre corps pour gagner du muscle. La meilleure façon de construire le muscle est de faire des exercices de résistance lourds et de manger une alimentation saine.
Déterminer la bonne quantité de protéines

Pour les gens qui veulent gagner du muscle, le comité consultatif de la santé à l'UCLA recommande un apport quotidien de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel actuel. Trop de protéines peut entraîner de graves problèmes de santé, comme l'insuffisance rénale, voire la déshydratation. Trop peu de protéines et votre corps n'aura pas les nutriments nécessaires à la croissance musculaire soutenue.
Une alimentation saine

UCLA recommande une alimentation saine et équilibrée. Ils disent que cela donnera toutes les protéines dont votre corps a besoin. Par exemple, vous pouvez suivre la pyramide alimentaire du gouvernement américain, qui offre un régime mixte en bonne santé qui intègre toutes les sources d'éléments nutritifs que chaque corps a besoin. Aussi, les gens qui espèrent gagner du muscle doivent s'assurer que 10 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien provient de sources de protéines saines, telles que les viandes maigres, le poisson, le poulet, les œufs, les noix, le soja, les haricots et les produits laitiers sans matières grasses.

animales et végétales Sources de protéines

Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui sont les blocs de construction utilisés par l'organisme pour réparer les cellules. Les nutritionnistes se répartissent les acides aminés que nous utilisons en deux groupes: non-essentiel et indispensable. Le corps peut produire des acides aminés non essentiels, de sa propre. Mais acides aminés essentiels doivent provenir de notre alimentation. Parce que les protéines d'origine animale fournissent tous les acides aminés essentiels, les nutritionnistes appellent «complet». sources de protéines végétales (à l'exception du soja) sont appelés «incomplète», car ils ne fournissent pas tous les acides aminés essentiels. Pour cette raison, il est important de varier votre alimentation et incorporer autant de sources saines de protéines que possible, surtout si vous êtes végétarien.
Suppléments protéiques

Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle. Mais bien que certains suppléments de protéines commercialisent eux-mêmes que la fourniture de protéines de surplus que le corps peut utiliser pour construire plus de muscle que jamais, cela est faux. Une fois que vous dépassez le montant de votre corps a besoin, la protéine supplémentaire devient inutile et, dans certains cas, dangereux. UCLA recommande que les gens comptent sur des sources de protéines saines et naturelles, pas de suppléments de protéines. Dans le cas où vous n'avez pas besoin d'ajouter des protéines à votre régime alimentaire avec une poudre, UCLA recommande d'ajouter écrémé séché lait en poudre, poudre de protéine de lactosérum ou de la poudre de protéine de soja. Ils recommandent d'éviter, les suppléments de protéines en poudre de créateurs.