Comment ascenseur de poids pour les bras flasques

Selon Banc critique, se débarrasser des armes molles, également connus comme des ailes de chauve-souris, il n'est pas possible de simplement faire des exercices pondérés qui ciblent le partie supérieure du bras. Afin de réduire bras flasques, vous avez à perdre de la graisse corporelle globale. Une fois que la graisse fond de votre corps et les exercices pour les bras supérieurs pondérés ont façonné et tonique, vous pouvez montrer ces bras. Choses que vous devez
haltères ou barbell
Banc
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1

cible le dos des bras en faisant des extensions triceps. Asseyez-vous sur un banc et tenir un haltère difficile sur la tête à deux mains. Pliez les coudes et abaissez les haltères aussi loin que possible derrière la tête. Gardez vos coudes près de votre oreille tout en étendant les bras en arrière jusqu'à la position de départ. Expirez sur l'effort et répétez l'exercice. Construire l'exercice jusqu'à faire trois séries de 12 à 15 répétitions.
2

Do the bench press fermé poignée, qui cible principalement les triceps et donne également la poitrine et les épaules d'un entraînement. Allongez-vous sur un banc avec vos pieds sur le sol et maintenez une barre en face de votre poitrine. Placez vos bras inférieur à la largeur des épaules, les paumes vers l'extérieur vers vos pieds. Abaisser la barre à mi-poitrine et lentement le repousser jusqu'à la position de départ, tout en se concentrant sur les triceps. Expirez sur l'effort. Ne pouvant aller jusqu'à trois séries de 12 à 15 répétitions.
3

sculpter les triceps avec triceps pots de vin. Agenouillez-vous sur un banc avec une jambe, alors qu'il se tenait sur le sol avec l'autre let. Se pencher et se reposer un bras sur le banc. Maintenez un poids d'haltère difficile dans l'autre main, la paume vers votre corps. Pliez votre bras au niveau du coude et apporter votre bras parallèle à votre corps. Rentrez votre coude dans votre côté. Kickback l'haltère de sorte que votre bras forme une ligne parallèle au sol. Expirez et coude à coude pour amener le poids vers l'arrière à la position de départ. Remplissez un set avant bras de commutation. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
4

fonctionnent les biceps de ton et la forme de la face de la partie supérieure du bras. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes face à vous. Pliez les coudes et courber lentement le poids vers le haut du bras. Exhale et d'abaisser les poids vers le bas, étendant les bras complètement pour obtenir une séance d'entraînement du triceps supplémentaire. Vous pouvez exercer les deux bras en même temps ou un bras à la fois. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.