Quels sont Bouilloire Balls utilisées pour renforcer?

Kettlebells, parfois appelées boules de bouilloire, sont des poids de formation traditionnels russes. Ces poids ressemblent à un boulet de canon avec une poignée sur le dessus. Cette forme unique vous oblige à utiliser plus de muscles, les muscles spécifiquement base, afin de stabiliser le poids. Kettlebell séances d'entraînement sont utilisés pour augmenter la force, mais parce qu'ils impliquent beaucoup de mouvement complet du corps, ils fournissent également un entraînement cardio-vasculaire. Il ya plusieurs mouvements de kettlebell clés et chacun renforce vos muscles de manière légèrement différente. Balancez

Le swing kettlebell est un mouvement de base kettlebell qui utilise de nombreux muscles de votre corps, y compris les hanches, les jambes, les abdominaux, les épaules et les abdominaux. Cet exercice peut être utilisé avec les deux bras ou un seul bras pour un entraînement plus intense. Stand avec vos jambes un peu plus loin que la largeur des épaules. Tenez le kettlebell avec un ou deux bras entre les jambes. Pliez vos genoux et plonger vers le bas. Comme vous vous levez, balancer rapidement le kettlebell en position debout et étendre vos hanches. Le kettlebell devrait osciller juste au-dessus de votre tête. Laisser le kettlebell à retomber entre les jambes, et le balancer à nouveau.
Snatch

L'arraché est un exercice qui est fait en collaboration avec le swing. Il travaille les mêmes muscles que le swing, mais met davantage l'accent sur les muscles de l'épaule. Effectuer le swing. Comme vous augmentez le kettlebell, de lui permettre de retourner en arrière sur votre main. Puis plier le coude et porter lentement le kettlebell au niveau de la poitrine avant de se retourner en arrière sur et balançant vers le bas entre les jambes à la position de départ.
Clean
< p> Le nettoyage est une balançoire modifié qui renforce votre jambe, épaule, biceps, le dos et les muscles abdominaux. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez le kettlebell avec un bras entre les jambes. Accroupissez-vous et tirez sur le kettlebell en élargissant vos hanches et les genoux. Comme les hausses kettlebell, sauter sur vos orteils et pliez votre bras afin que le kettlebell renverse la tête en bas et se termine juste au niveau de l'épaule. Aller sur vos orteils à nouveau et retournez le kettlebell revenir à sa position initiale car elle réduit à sa position initiale entre vos jambes.
Presse

La presse fonctionne muscles dans le partie supérieure du corps, en particulier les muscles des épaules et les triceps. Cet exercice peut être effectué avec un ou deux bras. Pour l'exercice à un seul bras, tenir la kettlebell en face de votre poitrine, au repos le kettlebell à l'extérieur de votre bras. Prolongez votre bras vers le haut et appuyez sur le kettlebell vers le ciel. Revenez lentement à la position de départ. Si vous utilisez les deux bras, tenir la kettlebell de sa base au niveau de la poitrine. Prolongez vos deux bras et appuyez sur le kettlebell dessus de votre tête. Revenez lentement à la position de départ.
Windmill

Le moulin peut être utilisé à la fois comme un exercice de renforcement et un exercice d'étirement. Ce mouvement fait travailler les abdominaux, le dos et les muscles des hanches. C'est aussi l'un des rares exercices qui travaille le muscle performa qui passe à l'extérieur du muscle fessier. Stand avec vos jambes écartées. Tenez le kettlebell avec votre main droite sur votre tête. Pliez votre tour de taille et de toucher votre main gauche sur votre pied droit, tout en conservant le kettlebell dessus de votre tête. Faire un jeu complet avant de passer le kettlebell à votre autre main.