Comment construire masse corporelle rapidement

Les gens qui pratiquent un sport de contact ou en concurrence dans le culturisme veulent souvent de gagner du muscle rapidement. Cependant, ils doivent être prêts à travailler dur pour ça. La meilleure façon de construire la masse corporelle rapidement est de soulever des poids et de manger plus de nourriture. Focus sur les plus gros muscles comme la poitrine, le dos, les cuisses et les muscles ischio-jambiers, et toujours travailler ces muscles premiers de chaque séance d'entraînement. Choses que vous devez
Haltères Haltères
plaques de poids | Combinaison
plat /incliné banc de musculation
haute teneur en protéines des aliments
alimentaire échelle
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Photos 1

joindre à un gymnase ou d'acheter de l'équipement de poids nécessaire. Assurez-vous d'acheter un banc de musculation qui se transforme en un plan incliné de sorte que vous pouvez travailler poitrine moyenne et supérieure, comme cela vous donnera un look plus équilibré.
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Concevoir un programme d'entraînement qui vous permet de travailler chaque partie du corps, à l'exception jambes, deux fois par semaine. jambes de train une fois par semaine pour éviter de trop insistant vos genoux. Par exemple, vous pouvez travailler sur la poitrine et les biceps un jour, le dos, les épaules et les triceps le lendemain, puis les jambes, le troisième jour. Prenez un jour de congé, puis former le haut du corps le lendemain, et les jambes à nouveau le lendemain. Tout au plus, soulever quatre ou cinq jours par semaine. Reposez-vous les deux ou trois autres jours, que vos muscles se développent réellement lorsque vous vous reposez, selon les experts de Criticalbench.com.
3 jambes de train

avec des poids lourds à basse répétitions de chaque séance d'entraînement parce poids lourds se décomposera plus de fibres musculaires, ce qui oblige vos muscles à croître. Former chaque partie du haut du corps en utilisant des poids lourds une séance d'entraînement plus léger et le prochain, qui aidera à prévenir les blessures. Avez quatre à huit répétitions de chaque exercice les jours lourds et de huit à 12 répétitions de jours plus légères. Si vous n'atteignez pas l'échec dans la fourchette de quatre à huit représentant, le poids est trop léger pour une journée lourde.
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Trouver un spotter et travailler encore plus dur pour pousser ce dernier représentant chaque ensemble, comme ces répétitions lentes vous aideront à devenir plus fort et plus grand.
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Faire des exercices comme bench-press pour votre séance d'entraînement de la poitrine. Effectuer le bench press en position couchée sur un banc et en appuyant sur une barre de haut en bas sur votre poitrine. Préparez vos pieds au fond du banc de levier. Prenez le poids vers le bas de votre poitrine, puis utilisez un mouvement explosif pour forcer le poids vers le haut, sans lever le bas du dos sur le banc.
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Effectuer des exercices tels que repliées rangées sur votre jour de retour . Placez une barre sur le sol. Pliez vos genoux et saisir la barre avec les deux mains tout en gardant votre dos droit. Tirez le poids vers votre poitrine inférieur, puis le bas du dos vers le bas. Faites un warm-up set avant d'utiliser les poids lourds.
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faire des squats d'abord les jours de la jambe. Placez une barre sur vos épaules et pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Poussez-vous remonter à compléter la première répétition. Concentrez-vous sur vos quadriceps (muscles de la cuisse) que vous effectuez cet exercice, car cela vous aidera à maintenir la forme stricte.
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consommer au moins 250 à 500 calories de plus par jour. Mangez des aliments riches en protéines comme le boeuf, le poulet, le poisson, les noix, les œufs et le fromage cottage. Acheter une balance alimentaire pour assurer l'exactitude de compter les calories.