Comment fonctionne l'extérieur de votre Pecs

Beaucoup d'hommes et de femmes qui cherchent à renforcer le haut du corps ignorer les muscles pectoraux extérieures. Ces muscles encadrent la zone principale des pecs, et si elles sont correctement exercés, seront ajouter la définition de la région. Travailler les muscles pectoraux externes peut être accompli à la maison ou au gymnase. Avant que ces mouvements sont tentées, le haut du corps doit être chauffé et tendu avec quelques exercices légers, comme des pompes ou des pantins. Choses que vous devez
Parallel Bar | Workout banc
Haltères
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Bar Parallèle Rises
1

attente sur une barre parallèle est positionné sur le mur à la hauteur de la partie supérieure de votre corps. Assurez-vous que vos mains sont posés sur le bar et les bras ne sont pas complètement droit.
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Abaissez votre corps lentement tout en se tenant à la barre.
3 < p> soulevez lentement votre corps vers l'arrière à la position debout, tout en gardant la contrainte d'élever votre poids sur vos muscles pectoraux. Il s'agit d'une répétition.
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Répétez ce mouvement pour 10-15 répétitions.
Haltères Ascenseurs
5

Allongez-vous confortablement sur une banc d'entraînement et maintenez un haltère dans chaque main. Gardez vos bras presque complètement droite et maintenez-les haltères afin qu'ils se touchent presque. Le poids des haltères utilisés dépendra de la préférence d'une personne ou de condition physique.
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lentement baisser les bras, les gardant presque complètement droite, jusqu'à ce que les haltères sont au niveau du corps.

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Soulevez les haltères à la position initiale. Il s'agit d'une répétition.
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répéter ce processus pour cinq à 10 répétitions.