Homemade Lat Machine
Le terme «lats» est une abréviation pour le mot grand dorsal et se réfère aux deux muscles en forme d'aile sur le dos. Ils sont les muscles les plus puissants dans ce domaine. Déplacer une part à travers votre corps et le placer sur le muscle derrière votre épaule et sous l'aisselle. Vous êtes maintenant sentiment de faire partie d'un lat. Faites pivoter le bras libre vers l'intérieur et déplacez-le vers votre cage thoracique. Ce mouvement devrait entraîner votre pouvoir lat.
Lat Machine Pull-Down
La machine déroulant lat est un morceau commun de matériel trouvé dans la plupart des gymnases. Pour utiliser une machine lat, s'asseoir à la machine et de saisir la main sur la barre de suspension au dessus de vous. Tirez la barre vers votre clavicule et puis revenez lentement à sa position initiale. Vos mains doivent être placées large que vos épaules sur la barre. La barre est fixée à une pile de poids qui peut être ajusté à votre capacité.
Pour reproduire cette machine à la maison, acheter des theraband, ou un autre type de tube d'exercice, et l'accrocher autour d'un solide crochet zone dans votre maison. Une poignée de porte ou du bord supérieur d'une porte sont de bons choix. Si vous ne pouvez pas trouver quelque chose qui vous servira de crochet de bande, vous devrez peut-être installer un crochet. Il ya des crochets spécialement conçu à cet effet disponible sur les sites vendant du matériel d'exercice, comme PerformBetter.com.
Exercice Tubing
Certains tubes en exercice vient dans différentes longueurs, d'autres types viennent enroulés dans une longueur. Ce dernier vous permet de personnaliser la longueur que vous préférez. Coupez-le plus long que vous jugez nécessaires au début, car vous pouvez facilement rassembler vers le haut de la bande dans vos mains ou rouler autour de vos poignets pour raccourcir. Lorsque vous n'effectuez la latitude déroulant sur votre machine maison, assurez-vous que les extrémités du tube d'exercice sont de la même longueur de chaque côté de l'hameçon. Obtenez un paquet de tubes /de groupe qui est livré avec différents niveaux de résistance, si possible.
Exécution
Si vous raccordez votre bande sur le bord supérieur d'une porte, placez un chaise en face de la porte de fonctionner plus efficacement votre exercice lat. Asseyez-vous sur une chaise, avec la porte coincée entre les genoux pour garder encore. Asseyez-vous - abdominaux et les épaules en bas et en arrière - et d'étendre les deux bras vers le haut et de saisir la bande se termine suspendue au-dessus de la porte. Déplacez vos bras sur les côtés - loin de vos oreilles - de sorte qu'ils sont dans la même position que vous souhaitez placer sur le lat barre de menu déroulant à la salle de gym. Le groupe devrait être un peu tendu. Déplacez vos bras à vos côtés, vos coudes conduisant. Arrêtez de tirer lorsque vos mains sont sur la hauteur des épaules, puis les retourner lentement à leur position initiale.
Si la bande ne vous donne pas assez de résistance, saisir plus haut sur la bande de sorte qu'il est plus tendue dans le départ la position. Vous pouvez également doubler la bande pour le rendre plus tendue. Ajustez la bande jusqu'à ce que vous trouviez le degré qui convient à votre niveau de forme physique.