Quel type de remontées mécaniques vous devez faire si vous voulez juste tonalité?

Soulever des poids sous la forme d'haltères et haltères ne vous fera pas ressembler à un Mr. Olympia concurrent. Au lieu de cela, ce type d'exercice est impératif de le physique élégant que vous cherchez en tonifiant vos muscles fessiers, les cuisses, les bras, les épaules et les muscles abdominaux. En outre, l'haltérophilie est particulièrement recommandé pour les filles et les femmes par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons à diminuer leur risque d'ostéoporose en stimulant l'absorption osseuse du calcium. Règle générale
Votre règle d'or pour la tonification: poids légers ainsi que de représentants de haut.

générale règle de base est que la légèreté, s combinée à une grande répétition, s se renforcer et tonifier les muscles travaillent plutôt que de les gonflant. Ainsi, au lieu de soulever un poids de 30 livres six fois, vous soulevez un poids de 3 livres 30 fois. En termes d'instruction d'exercice, les directions pourraient indiquer "3 livres. X 30 x 3". Cela signifie que vous souhaitez effectuer un exercice avec un poids de 3 livres 30 fois, au repos pendant deux à trois minutes, puis répétez l'exercice encore une fois, pour un total de trois répétitions complètes.
Poids Travail
Vous pouvez passer au travail barbell très rapidement.

haltères légers sont disponibles dans la plupart des gymnases et les centres de remise en forme, à partir de haltères de 1 livre, augmentant par incréments d'une livre jusqu'à haltères de 5 livres. Après 5 kilos, le poids d'haltère augmente par incréments de 5 livres. Pour tonifier vos bras et les épaules, essayez ascenseurs latéraux, à commencer par £ 3 x 15 x 3. Stand avec vos pieds sur un pied dehors et vos bras tendus à vos côtés, tenant les haltères. Levez lentement les bras en l'air au niveau de l'épaule juste au-dessus et les retourner lentement à vos côtés. Reposez-vous et répéter trois fois.
Machine de
La machine de presse jambes va tonifier vos mollets et les cuisses.

travail de la machine adéquate peut imiter lever travail pendant que vous construisez la mémoire musculaire et la discipline d'entraînement. La machine jambe-presse est particulièrement efficace pour tonifier vos mollets et les cuisses. Réglez la grande place du placement du pied aussi proche de la chaise que vous vous sentez à l'aise plier les genoux. Placer le bouton de broche de masse dans le trou de 30 livres. S'accrocher les poignées sur le bord inférieur de votre siège, appuyez doucement vos pieds contre la place pour jusqu'à ce que vous étendez entièrement vos jambes. Revenez lentement vos jambes à la position fléchie du genou. Essayez cet exercice commençant à 30 livres. x 25 x 3. La force que vous établissez avec cet exercice plus tard vous aider quand vous apprenez squats d'haltères.
Combinaison travail
Votre jambe soulève le poids de votre corps au cours de step-ups. travaux combinés de

se réfère à tout type d'exercice qui nécessite plus de deux exercices «types». Utiliser un faible aérobie stepper et haltères de 3 livres. Tenez les haltères, les coudes pliés, à vos oreilles. Step up avec votre pied droit tout en poussant les haltères au-dessus de votre tête. Descendez avec votre pied droit en rentrant les haltères à vos oreilles. Essayez cet exercice 3 livres. x 15 x 3. Maintenant, répétez avec la jambe gauche: 3 lbs. x 15 x 3.